Kettlebell Übungen Während Situps
Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie die Seiten der Griffe der Kettlebell und halten Sie sie gedrückt, gegen die Brust . Heben Sie den Oberkörper in eine aufrechte Position , senkrecht auf den Boden , während Sie Ihre Fersen auf den Boden. Dann zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. Sie können entweder das Gewicht erhöhen , um mehr Kraft zu bauen, oder die Anzahl der Wiederholungen , die Ausdauer zu bauen.
Kettlebell Situp mit Press
Dieser Schritt ist ein guter Weg, um zu erhöhen die Schwierigkeit der Kettlebell situp , und hin zu mehr schwierige Manöver zu bauen. Wie Sie sich wieder in eine flache Position in der situp zu senken, strecken Sie die Arme so die Kettlebell ist über dem Kopf. Wenn Sie sitzen , ziehen Sie sie zurück an die Brust . Wenn Sie an der Spitze der Bewegung sitzen sind , drücken Sie die Kettlebell -Overhead senken Sie es wieder an die Brust , dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Get- Up Situp
dieser Übung ist, so genannt, weil Sie Ihren Arm Positionierung ist ähnlich der "Turkish get- up" -Übung. Legen Sie sich flach mit den Beinen gerade heraus. Halten Sie eine Kettlebell oben gegen die Decke in einem Arm. Heben Sie den Oberkörper in eine aufrechte Position , die ganze Zeit halten Sie Ihren Arm gerade nach oben wies . Die geraden Beine machen dies zu einem härteren Kern Übung , halten die Kettlebell Overhead funktioniert auch die Schulterstabilisatoren . Achten Sie darauf, die gleiche Menge auf beiden Seiten zu tun.
Kettlebell Situp mit Beinen bis
Liegen auf dem Rücken und die Beine gerade nach oben. Heben Sie den Oberkörper und die Arme nach oben , und tippen Sie die Kettlebell zu den Zehen . Wie Sie besser auf diese , können Sie die Übung in einem Hecht verwandeln. Legen Sie sich flach mit den Armen über dem Kopf verlängert , halten die Kettlebell auf dem Boden. Heben Sie beide Ober-und Unterkörper in einer Zangenbewegung , und berühren Sie die Kettlebell zu den Zehen . Dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Roman Chair Kettlebell Situps
Sie können auch durchführen jede dieser Übungen auf dem römischen Stuhl oder glute Ham Raise -Station. Dies ermöglicht eine größere Palette von Bewegung , und der durch die Beine ausgeübt wird, um Sie in Position zu halten nach oben gerichtete Kraft fügt eine zusätzliche Dimension der Übung. Um die Übungen noch härter Verwendung zwei Kettlebells zu machen.
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