Kettlebell -Übungen für Radfahrer

Sie können Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und Kletterleistungauf dem Fahrrad durch die Ausbildung die großen Muskeln Fahr Ihre Hüften . Je mehr Macht, die Sie aus der Hüfte erzeugen kann , desto mehr Energie, um des Fahrrads Antriebsstrang übertragen werden. Eine effektive Methode zur Entwicklung diese Macht vom Fahrrad ist durch den Einsatz von Kettlebells . Kettlebells , eine Kanonenkugel -förmigen Gewicht mit einem Handgriff , verwenden Sie eine schwingende Bewegung , die auf der Hüfte Flexion und Extension setzt . Auswählen der geeigneten Gewicht

Um zu bestimmen, das Recht Kettlebell für Ihre Rad- Training nutzen , ein Ausgangspunkt für aktive Personen ist 53 Pfund für Männer und 26 Pfund für Frauen. Eine genauere Ansatz ist es, eine Hantel mit einem Arm belauscht zu drücken. Halten Sie das Gewicht Overhead für 10 Sekunden. Wenn Sie einen 55 -Pfund- oder 26 -Pfund- Hantel für die lange nicht halten , dann fallen auf die nächste Gewicht. Sie müssen die Übungen mit der richtigen Technik ausgeführt , so vermeidet es schwer für die Zwecke der Bewegung einer großen Kettlebell . Wählen Sie eine geringere Kettlebell und nur das Gewicht zu erhöhen, sobald Sie Ihre Technik perfektioniert .
Schwingen

Der Schlüssel zum Kettlebell- Übungen ist die Schaukel. Beginnen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit und legen ein Kettlebell auf dem Boden etwa 12 Zentimeter hinter den Fersen. Schnappen Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen und schwenken Sie sie nach vorne durch Quetschen Ihr Gesäß und Erweiterung Ihrer Hüften. Halten Sie Ihre Arme und Rücken gerade, und lassen Sie das Gewicht auf eigenen Schwung nach vorne schwingen . Wie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition , lassen Sie es zwischen die Beine schwingen. Denken Sie schieben Ihre Hüfte nach hinten , anstatt hocken . Sobald die Kettlebell hat ihre nach hinten schwingen abgeschlossen Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur und fahren das Gewicht mit Hilfe der Schnapp von den Hüften nach vorne und oben . Komplette drei Sätze von 10-20 Schaukeln.
Einarmigen Reißen

Starten Sie das mit dem Kettlebell zwischen den Füßen , die etwas breiter als positioniert werden sollte schulterbreit . Beugen Sie die Knie und schieben Sie die Hüfte zurück, wie Sie die Kettlebell Griff mit einer Hand. Rasten Sie Ihre Hüfte nach vorne , wie Sie das Gewicht nach oben zu ziehen . Gestützt auf Leistung aus der Hüfte über den Arm , fahren die Kettlebell gerade Overhead , während man selbst an den Körper . Wie die Kettlebell geht den Kopf , leicht entspannen Sie Ihren Griff und lassen Sie das kettebell um über die Rückseite des Handgelenks drehen und Land. Tauchen Sie Ihre Hüften leicht und dann fahren Sie Ihren Arm unter dem Griff und ziehen Sie Ihren Griff , um die Bewegung zu beenden. Komplette drei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen. Dies ist nicht eine Schaukel, so die Kettlebell sollte nicht zu viel nach vorne zu bewegen. Denken Sie bewegen sie gerade nach oben zur Decke.
Frontkniebeugen

Schnappen Sie sich ein Kettlebell in jeder Hand und drehen , so dass sie auf der Rückseite Ihrer Hände ruhen , neben der Spitze der Unterarme . Ihre Hände werden auf Schulterhöhe mit den Ellbogen an den Seiten versteckt sein . Blick geradeaus , lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden , wie Sie hocken. Halten Sie Ihre Hacken flach auf der ganzen Bewegung . Pause für einen Atemzug an der Unterseite der Kniebeuge und dann fahren Sie die Fersen in den Boden , um die Hüften bis in die Ausgangsposition zurück schieben . Halten Sie Ihre Knie über die Zehen ausgerichtet, wie Sie hocken. Komplette drei Sätze von 10-15 Wiederholungen.


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