CrossFit Kettlebell Übungen für Bauch

Die Kettlebell fragt viel Ihre Bauchmuskeln unabhängig davon, welche insbesondere Übung, die Sie durchführen , wie der asymmetrische Gewicht hält die Kern Überstunden. Auch so können Sie leicht zusammen eine Kern- spezifisches Programm mit KBs gesagt, als Trainer nennen, mit der CrossFit -Philosophie passen. Von Trainer Greg Glassman erfunden, soll CrossFit für einen abwechslungsreichen und hochintensive Trainingsprogramm auf Basis von funktionellen Bewegungen . Kettlebell Swing-

CrossFit oder "American "-Versionen von Kettlebell- Übungen passen ihre sogenannten "russischen" Kollegen - mit der Ausnahme von der Schaukel. Dieser grundlegende Schritt in die Kettlebell- Welt beinhaltet , wie der Name schon sagt, schwingt die Glocke aus zwischen die Knie bis ca. Kinnhöhe in der klassischen russischen Übung. Die CrossFit Version bringt den KB höher, direkt oben in der Tat, auf dem Höhepunkt jeder Wiederholung .
Schlagen der Abs

Glassman erklärt, dass CrossFit will die Overhead- Bewegung aufgenommen um so den Bewegungsumfang der Übung verdoppeln und die Herzfrequenz. Wie bei der russischen Schaukel, die Bauchmuskeln in ihrer Rolle der Unterstützung der Kofferraum stellen die entscheidende Verbindung zwischen den primären Muskeln für den Swing rekrutiert - die Hüften, Beine und Rücken - und dem oberen Rücken und Schultern. Die Schultern ziehen Sie nicht die Glocke auf, als die Hüften bieten die Schwingbewegung , aber die Rücken, Schultern und Arme brauchen, um Gewicht der Glocke während des Schwungs zu steuern. Bringing the swing Overhead erfordert zusätzliche abs Rekrutierung, sowie die schrägen Bauchmuskeln zur Stabilisierung.
Performance-Tipps

Sie können sich für die Schaukel mit Arm schwingt erwärmen und Jogging an Ort und Stelle , gefolgt von Licht Kettlebell- Arbeit, wie Halos um Ihr Blut in Bewegung und Armen aufgewärmt . Der Heiligenschein erfordert, dass Sie die Glocke auf den Kopf von den Hörnern in der sogenannten Becher -Position zu erreichen. Vorsichtig bringen Sie Ihre Arme nach oben , so dass die KB reist Vergangenheit ein Ohr , um die Rückseite des Kopfes, und zurück in die Vorderseite des Körpers - Glocke unter dem Kinn , Ellbogen eng an der Seite versteckt. Der Halo selbst kann auch einen festen Kern Training. Führen Sie Kniebeugen , um Ihre Warm-up weiter . Wenn Sie Ihre Schwünge weiter , wählen Sie ein Gewicht, das Sie mit guter Form für die drei 30 -Sekunden-Intervallen schwingen kann , wobei 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen.
Zusätzliche Optionen Ab
Alles, was Sie tun

von CrossFit oder den original russische Kettlebell- Protokolle wird die abs gut beschäftigt zu halten , aber Sie können einen Kern -fokussierten Training mit KBs zusammen. Für Übungen im Stehen , versuchen Sie Windmühlen, mit einem Einhandgriffdurchgeführt werden, oder Ausfallschritte mit Seiten Wendungen oder Koteletts . Auf der Matte , können Sie auf allen Vieren und versuchen abtrünnigen Zeilen oder auf dem Rücken liegen und durchzuführen, Crunches gemacht schwieriger , indem eine Kettlebell entweder im Rack Position unter dem Kinn oder bei gleichzeitiger Durchführung eines bewaffneten Bankdrücken oder flyes .


[CrossFit Kettlebell Übungen für Bauch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007389.html ]