Gym Hantelübungen

Freie Gewichte sind jede gewichtete Artikel , die nicht verbunden ist , oder , noch etwas eingeschränkt. In der Turnhalle, Beispiele für Hanteln Hanteln, Hanteln und Kettlebells . Mit freien Gewichten hat sowohl Vor- und Nachteile im Vergleich mit eingeschränkten Krafttrainingsgerät(wie der Smith-Maschine ) und das American Council on Exercise empfiehlt, dass nur erfahrene Sportler verwenden. Freie Gewichte können Vielseitigkeit bieten und aktivieren Rumpfmuskulatur sowie die gezielte Muskelgruppen. Langhantel Übungen

Barbells zurück bis in die Mitte des 19. Jahrhunderts . Sie können verwendet werden , um die Kernmuskelgruppendes Körpers auszubilden , obwohl aufgrund ihrer Größe kann es schwierig sein , sich auf spezifischere Muskeln getrennt konzentrieren. Ein Beispiel für eine Langhantel Übung ist das Bankdrücken, in dem der Trainierende liegt flach auf einer Bank und hält die Hantel vor der Brust , dann streckt langsam seine Arme , die Messlatte höher und biegt sie, es wieder nach unten zu bringen. Dies zielt auf die Arme und Brust . Kniebeugen , Kreuzheben und Good Mornings sind auch gemeinsame Langhantelübungen .
Hantel Übungen

Hanteln können ursprünglich zurück auf die alten Griechen, die eine frühe Form von ihnen verwendet verknüpft werden bei Sprungübungen . Heute sind die Hanteln zu den beliebtesten freien Gewichten für die Ausübung durch ihre Portabilität und Einfachheit. Eine große Vielzahl von Muskeln mit Hanteln richtet werden , und es ist möglich, über bestimmte Muskeln viel leichter als mit einer Hantel zu konzentrieren. Eine beliebte Übung ist die Hantel Bizeps Curl , die den Oberarm abzielt. Dies beinhaltet Greifen eine Hantel in einer Hand, Handfläche nach oben , und halten Sie sie an Ihre Seite, dann biegen Sie die Ellbogen und heben das Gewicht bis zur Schulter , und wieder senken sie wieder nach unten. Die meisten Hantel Übungen zielen auf den Oberkörper vor allem, weil sie Hand sind . Andere Beispiele für Hantel -Übungen gehören die Hantel Fliege, Seith und Trizeps- Kickback .
Kettlebell Übungen

Kettlebells Ursprung in Russland im 18. Jahrhundert und sind nun beliebtesten Stücke von Krafttrainingsgeräten in Fitnessstudios auf der ganzen Welt . Durch die ungleichmäßige Gewichtsverteilung wird die Kettlebell in der Regel als ein dynamisches Trainingsgerät , das viele Kernmuskeln auf einmal gezielt eingesetzt. Ein Beispiel für eine beliebte dynamische Kettlebell- Übung ist die Kettlebell Swing , in dem der Trainierende steht in einem besetzten Position halten die Kettlebell in einer Hand zwischen ihre Beine und so weit wie möglich hinter sich , dann schwingt die Kettlebell nach vorne und bis Brusthöhe im Stehen zur gleichen Zeit . Diese Übung erfordert Kraft und Macht in den Rücken, Bauch , Arme und Beine . Andere Beispiele für Kettlebell- Übungen sind Kettlebell reinigt, Zeilen und Windmühlen.
Medicine Ball Übungen

Medizinbälle wurden als Militär Rehabilitation hilft vor mehr als 3.000 Jahren und sind immer noch heute zu diesem Zweck verwendet . Viele Sportler sind auch gekommen , um die Vorteile der Verwendung von Medizinbällen während ihrer Turnhalle Routinen erkennen, weil sie verwendet werden, um Muskeltraining zu entwickeln , oder Macht, Stärke in den meisten Kernmuskelgruppengleichzeitig . Ein Beispiel für einen Medizinball -Übung ist die Zahl von acht , wo der Medizinball mit beiden Händen vor der rechten Schulter gehalten, dann über den Körper auf der linken Hüfte dann über gebracht , auf und rund um die linke Schulter , der rechten Hüfte vor der Rückkehr in der rechten Schulter , eine Zahl von acht abzuschließen. Diese Übung zielt auf die Rumpfmuskulatur in den Rücken, Bauch , Schultern und Arme . Andere Kettlebell- Übungen sind Koteletts, Slams und Reverse Crunches .


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