Pullover Übungen für den Unterbrustumfang

Die Liege Brust Pullover ist eine ZwischenebeneKraft-Training Übung, die dazu beitragen, die Stärke Ihrer Brustmuskeln wird . Die LiegepositionPullover erhöht die Stärkung Vorteile für Ihre untere Brust . Der Pullover ist einfach zu erlernen , nicht viel Ausrüstung benötigt und kann variiert werden , so dass Sie sich nicht langweilen . Zurück Unterstützte Körperlage

Die Position des Körpers während der Brust Pullover ist wichtig für die sichere und wirksame Ausführung der Übung. Sie benötigen einen Flach Gewicht - Bank. Sie haben zwei Möglichkeiten für Ihr Gesicht -up Körperposition . Die erste bietet mehr Unterstützung zurück , wie Sie entlang der Länge der Sitzbank liegen . Ihr Kopf wird auf der Bank unterstützt. Ihre Füße flach auf dem Boden positioniert werden oder auf einem Kasten oder Schritt gesetzt .
Nicht unterstützte Zurück Lage

In der zweiten Körperposition , die zusammen liegen Sie Breite der Sitzbank. Nur Ihre oberen und mittleren Rücken werden durch die Bank Ihre Hüften und Beine unterstützt, aber nicht . Ihre Knie mit den Füßen flach auf den Boden gebogen. Dieser fiel Hip - Positionszähler - Guthaben , das Gewicht , wie Sie es über Ihren Kopf zu bewegen. Es hilft, Ihren Rücken in einer geraden Position zu halten.
Hetero - Arm

Sie haben auch zwei verschiedene Optionen für die Position der Arme während der Brust Pullover. Der erste hält Ihre Arme in eine gerade Position . Halten Sie entweder eine Langhantel oder eine Hantel vertikal und wickeln beide Hände um die Stange . Dann bewegen Sie die Arme , bis das Gewicht über Ihr Gesicht. Atmen Sie , halten Sie Ihre Arme gerade und senken das Gewicht hinter den Kopf. Atmen Sie aus , ziehen Sie das Gewicht und wieder in die Ausgangsposition.
Bent - Arm

Knickarm- Position stellt eine Übung Variation, die auf Ihre Trizeps für Anrufe Unterstützung. Lie nach oben und halten Sie Ihre Langhantel oder Ihre Hantel auf der Brust. Heben Sie die Bar gerade nach oben aus der Brust. Ihre Arme sind über der Brust mit einer leichten Biegung in den Ellbogen auf den Start des Pullovers positioniert . Bewahren Sie diese Knickarm- Position , wie Sie einatmen und senken das Gewicht hinter den Kopf , um die Bewegung zu beenden und dann ausatmen , wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Richtlinien

Wenn Ihr Ziel ist Muskelwachstum , zielen auf drei bis fünf Sätze zu vervollständigen, mit acht bis 15 Brust Pullover in jedem Satz . Wenn Sie Kraftausdauer verbessern wollen , führen Sie einen bis drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen in jedem Satz . Ihre Menge Widerstand sollte eine, die Herausforderung ist für die letzten beiden Wiederholungen jeder Menge. Die Muskeln der Brust erfordern ein bis zwei Tage Ruhe , bevor Sie den Pullover Training wiederholen.


[Pullover Übungen für den Unterbrustumfang: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022660.html ]