Übungen für Rheumatoide Arthritis des Hip

Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung , bei der körpereigene Immunsystem greift gesundes Gewebe in den Gelenken. Hände , Knie und Hüfte sind besonders von Entzündungen, die zu Schmerzen und verminderte Fähigkeiten führen können, betroffen. Es wird oft mit entzündungshemmenden Medikamenten , heiße oder kalte Kompressen und Physiotherapie behandelt. Die Übungen können dazu beitragen, Hip Mobilität und Bewegungsfreiheit , um die Notwendigkeit für Gelenkersatzoperation zu verhindern. Hip Extensions

Stand mit den Hip neben einem Stuhl mit hoher Lehne oder einen Zähler. Halten Sie sich auf den Stuhl oder entgegen mit einer Hand. Heben Sie den äußeren Schenkel aus dem Boden und halten Sie die Knie gerade . Richten Sie die Zehen in Richtung der gegenüberliegenden Wand . Bringen Sie das Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie dies zehn Mal . Bringen Sie nun das Bein zur Seite. Heben Sie das Bein so weit wie Sie können, dann bringen sie wieder langsam nach unten . Wiederholen Sie das Zehnfache . Weiter bringen Sie das Bein auf den Rücken und heben Sie es zehn Mal . Drehen Sie sich um und wechseln Sie die Beine .
Leg Circles

Noch stand mit den Ladentisch oder Stuhl an der Seite , ein Bein zu verlängern und ziehen Kreise auf dem Boden mit den Zehen . Halten Sie Ihr Knie gerade so , dass man aus der Hüfte zeichnen sind . Kehren Sie den Kreis. Dreh dich um. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein .
Squats

den Stuhl oder Gegen Gesicht . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , die Zehen hingewiesen. Beugen Sie die Knie , aber sicher sein, nicht an der Taille zu beugen. Kommen Sie wieder auf. Versuchen Sie, für zehn von diesen. Nun vertiefen die Hocke , indem die Füße weiter auseinander .
Adduktoren & Abductor

Schnappen Sie sich ein festes Kissen oder Kissen oder einen Ball und einen Stuhl für die nächste Übung . Sie müssen auch ein Badetuch oder andere lange Handtuch.

Setzen Sie sich an die Kante des Stuhls. Legen Sie das Kissen oder Ball zwischen den Knien. Drücken Sie Ihre Knie zusammen . Versuchen Sie, zehn davon . Weiter wickeln Sie das Handtuch um die Sohle des rechten Fußes. Nehmen Sie die beiden Enden des Tuches in der linken Hand. Dies wird Widerstand hinzufügen, wie Sie schieben Sie den rechten Fuß nach rechts. Seien Sie sicher, dass Ihre Hüfte und der Rest des Beins macht die Arbeit nicht nur ließ die Hand zu halten , das Handtuch locker . Wiederholen Sie dies zehn Mal . Wechseln Sie die Beine .
Seated Leg Lifts

an der Kante des Stuhls mit den Beinen gerade nicht am Knie gebeugt zu sitzen. Setzen Sie ein helles Kissen auf der Oberseite der Füße. Fassen Sie beide Seiten der Stuhl mit den Händen für Stabilität. Heben Sie Ihre Füße und halten Sie Ihre Knie gerade. Versuchen Sie, zu verwalten zehn von diesen. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen hinter sich , anstatt zu den Seiten zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.


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