Hat Tragen Gewichtsmanschetten Mehr Kalorien verbrennen , wenn Doing Aerobic

? Teilnehmen an einer Aerobic-Kurs in Ihrem Fitness-Studio kann eine willkommene Atempause von einem ansonsten banalen Training verbringen Sie würde das Verbrennen von Kalorien durch selbst zu sein. Regelmäßige Aerobic-und Step-Aerobic Kalorien können mit einer schnellen Rate zu brennen , aber wenn man , um den Brenn erhöhen möchten, sollten Umreifung ein Paar Hand-oder Fußgelenk Gewichte , um Ihren Körper vor der Klasse. Trotz ihres harmlosen Aussehen, können diese Gewichte sofort steigern Sie die Intensität Ihres Aerobic-Kurs , aber sie sind nicht ohne ihre Aktien von Risiken. Aerobic Kalorien verbrannt

Die Art der Aerobic-Klasse Sie wählen, spielt eine Rolle bei der Bestimmung der Anzahl der Kalorien verbrennen Sie . Laut Harvard Medical School , wird eine 155 -Pfund- Person 205 Kalorien in 30 Minuten von Low- Impact-Aerobic und 260 Kalorien in 30 Minuten High - Impact-Aerobic verbrennen. Die gleiche Person 260 Kalorien in 30 Minuten von Low-Impact- Step-Aerobic und 372 Kalorien in 30 Minuten High -Impact- Aerobic Schritt verbrennen. Ein 185 -Kilo- Person 244 , 311, 311 und 444 Kalorien zu verbrennen , bzw. in 30 Minuten von jeder der vier Arten von Aerobic-Kurse.
Mehr Kalorien verbrennen
< p> Das Tragen von Gewichtsmanschetten während Aerobic oder Step-Aerobic -Klasse ist ein effektiver Weg , um mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist jedoch schwierig, genau vorherzusagen, wie viele zusätzliche Kalorien verbrennen Sie , durch Variablen wie das Gewicht der Gewichte , die Sie verwenden und dem Betrag, den Sie Ihre Arme schwingen. Der American Council on Exercise Notizen tragen Handgelenk Gewichte beim Ausdauertraining können Sie Ihre Rate von Kalorien zu verbrennen, von 5 bis 15 Prozent steigern , während Gewichtsmanschetten können Sie Ihre Kalorienverbrennung Rate von 5 auf 10 Prozent zu steigern.

Auswahl Ihre Gewichte

den Drang, Schwergewichtsmanschetten, um Ihren Körper mit dem Ziel, Kalorien zu verbrennen schnell schnallen , als zu schwere Gewichte können Gelenk-und Muskelverletzungen führen vermeiden. Der ACE empfiehlt, Handgelenk und Knöchel Gewichte zwischen 1 und 3 £ ; wenn Sie neu in dieser Art von erhöhten Widerstand sind, mit 1- Pfund- Gewichte beginnen und erhöhen das Gewicht , wie gebraucht. Wenn Sie Beschwerden haben , vermeiden Sie die Gewichte bei zukünftigen Trainingseinheiten.
Gewicht Überlegungen

Trotz der Vorteile der Verwendung von Gewichtsmanschetten bei einem Aerobic-Kurs , dies kann führen zu Gesundheitsfragen. Seien Sie vorsichtig, um zu vermeiden, die Anpassung Ihrer Mechanik für das zusätzliche Gewicht auszugleichen. Das Tragen von Gewichtsmanschetten , warnt ABC News kann möglicherweise zu Problemen wie Schienbeinkantensyndrom und Hüfte Schmerzen führen . Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen können Sie sicher nutzen Gewichte während Aerobic-Kurse , aber vermeiden die Einbindung in andere Formen der Übung , wie Laufen und Radfahren.


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