Wie man ein TürmontageSitup Bar Verwenden

Starke Bauchmuskeln nicht nur gut aus , sie unterstützen auch viele tägliche Aktivitäten, von der Hebe ein Baby aus einer liegenden Position , um zu Fuß die Lebensmittel bis zum Haus. Starke Bauchmuskeln eine bessere Funktion der realen Welt den ganzen Tag. Crunches sind der Grundstein für jede Bauchtraining , aber viele Menschen ein Problem halten ihre Füße auf den Boden während der Bewegung zu haben. Heben Sie Ihre Füße während einer Krise führt zu einem Verlust von Bauch Stimulation, die in einer weniger taktvoll Training führt. Wenn Sie nicht einen Partner , um Ihre Füße zu halten haben , tut sich eine Tür montiert situp Bar der Trick. Anleitung

1 Öffnen Sie die Tür und drehen Sie die Schraube Schraubstock , bis es vollständig geöffnet ist , dann schieben Sie die situp bar auf die Unterseite der Tür , so dass die Griffe sind in dem Raum , in dem Sie durchführen Ihre Situps .

2 Schieben Sie die situp bar in der Mitte der Tür und ziehen Sie die Schraube Schraubstock , bis sie einen festen Griff an der Tür hat . Besorgen Sie sich die situp Bar und geben ihm einen festen wackeln . Wenn es eine Bewegung in der Bar, ziehen Sie es , aber nicht zu fest an den Schraubstock Schraube können Schäden an der Tür , vor allem Hohltürenverursachen.
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Zeigen Sie mit Füße unter den Griffen und liegen flach auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf der Brust . Viele Menschen führen die Bewegung durch Ziehen mit ihren Hals , aber das ist schlechter Stil und kann Verletzungen verursachen. Um dies zu beheben , beugen Sie den Hals nach vorn berühren Ihr Kinn an die Brust für die gesamte Übung. Fokus Biegen Sie Ihren Oberkörper mit Ihrer Bauchmuskeln. Führen Sie diese Bewegung zwischen der 15 und 45-Grad -Winkel , so dass Ihre Schultern nie den Boden berühren. Dies hält konstante Spannung auf Ihre Bauchmuskeln für ein besseres Training .


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