Wie man einen Pullup Bar -Station bauen

Eine der besten Übungen, um Kraft im Oberkörper in der Schulter-, Nacken -und Rücken entwickeln ist das Pullup . Pullups werden von Greif einen Overhead- Bar und mit den Schultern , Rücken, Nacken und Arme , um sich zu heben , bis Ihr Kinn über der Bar durchgeführt. Sie brauchen nicht Hunderte von Dollar pro Jahr in einem Fitnessstudio oder auf teure Ausrüstung ausgeben, um in der Lage, diese sehr effektive Übung zu tun. Sie können Ihre eigenen Klimmzugstange Station in Ihrem Haus mit ein paar Werkzeuge und Materialien zu bauen. Anleitung
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eine Klimmzugstange von Ihrem örtlichen Fitness -/Sportgeschäft oder um ein Online-Kauf. Sie müssen die Tür , um Sie über die Verwendung Ihrer Pullup Station installieren möchten messen. Dies wird sicherstellen, dass Sie die richtige Größe Klimmzugstange zu bekommen.
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Installieren Sie die Armaturen an der Spitze der Türrahmen . Stellen Sie sicher, bis 6 Zentimeter Platz zwischen der Oberseite des Rahmens und die Klimmzugstange Armaturen zu verlassen, um sicherzustellen, dass der Türrahmen splittert nicht oder rippen frei von der Wand , während im Einsatz . Verwenden Sie einen Schraubendreher, um die Armaturen sicher am Rahmen zu befestigen.
3

Schließen Sie die Leiste, um die Klimmzugstange Hosenträger. Nehmen Sie den Schraubenzieher und es verwenden, um den Balken, um den Armaturen auf dem Türrahmen zu befestigen. Ziehen Sie die Klammern um sicherzustellen, dass der Balken nicht bewegen.

4 Ziehen Sie die Hosenträger einmal pro Woche , um sicherzustellen, dass sie nicht immer locker . Lose Zahnspange kann in die Bar kommen auseinander , während im Einsatz führen , was wiederum zu Verletzungen führen . Prüfen Sie auch das Holz um die Armaturen um sicherzustellen, dass sie nicht reißen oder Splittern .


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