Seitliche Stepping Streckt

Statische seitliche Ausfallschritte strecken eine Vielzahl von Oberschenkel -und Wadenmuskulatur und sind gute Post-Workout- Übungen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Aber seitliche Ausfallschritte können auch dynamische Strecken werden, wenn Sie Schritt nach rechts und links, während Sie ausstrecken . Dynamisches Dehnen hilft bei der Vorbereitung Ihrer Muskeln für körperliche Aktivität durch Dehnen Sie Ihren Körper , mit der Art der natürlichen Bewegungen , die Sie während Ihres Trainings beschäftigen . Warm up mit fünf bis 10 Minuten leichte Aerobics , bevor Sie dynamische Strecken durchzuführen. Lateral Lunge

Die seitliche Ausfallschritt ist eine dynamische Strecke, die von der US Tennis Association als Teil einer Warm-up vor einem Tennis-Match oder Training zu empfehlen ist . Stand auf der linken Doppelseitenlinieund das Gesicht im Netz, mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander . Ausfallschritt seitwärts in Richtung der Mitte des Hofes, mit dem rechten Bein und beugen Sie das rechte Knie in etwa einem 90 -Grad-Winkel , während Sie den linken Fuß an Ort und Stelle bleibt . Am Ende Ihre Schrittlänge sollte das linke Bein gerade sein. Pause für zwei oder drei Sekunden , dann bringen Sie den linken Fuß wieder unter Ihren Körper. Dem Muster weiterfahren bis Sie die richtige Doppelseitenliniezu erreichen , dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen Sie die Strecke.
Side Lunge Stretch

Führen Sie eine Seite Longe strecken, um den Armen zu bringen in Ihre Routine und zu Ihrer inneren Oberschenkelmuskulatur tiefer als mit einem Standard- Seitenausfallschrittzu dehnen. Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen eng beieinander , dann auf der rechten Seite stürzen und erreichen gleichzeitig auf der linken Hand auf der rechten Knöchel berühren. Schritt nach links , um in die Ausgangsposition zurück, dann stürzen auf der linken Seite beim Berühren der linken Knöchel mit der rechten Hand. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Versuchen Sie 10 Wiederholungen durchzuführen. Für eine noch tiefere Strecke , versuchen, einander gegen Ihre Knöchel Ellenbogen berühren.
Side Squats
Kniebeugen und Ausfallschritte

sind zwei der führenden Unterkörper Übungen. Kombinieren Sie die beiden durch Ausführen der Seite hocken dynamische Strecke. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , dann beugen Sie die Knie und senken Sie den Po , als ob Sie gerade nach unten sitzen . Stoppen Sie hocken , wenn die Oberschenkel etwa parallel zum Boden . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, dann auf der rechten Schritt mit dem rechten Bein . Ease Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und senken Sie Ihre hocken, wenn möglich. Geben Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß , um eine Wiederholung zu beenden. Weiter Gewichtsverlagerung hin und her zwischen den Füßen. Führen Sie 10 Wiederholungen , dann wiederholen Sie die Strecke von der Hocke und trat auf der linken Seite.
X Lunge

X Ausfallschritt , eine Variation der Seite Longe Stretch, fügt Hanteln in die Mischung für ein intensives Training . Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel oder Licht Hand Gewicht in jeder Hand. Ausfallschritt nach links und erreichen gleichzeitig nach unten mit der rechten Hand , das Gewicht vor den linken Fuß legen . Aufrichten , dann nach rechts stürzen und das andere Gewicht vor dem rechten Fuß . Wiederholen Sie die Bewegungen , aber dieses Mal holen jedes Gewicht , um eine Wiederholung zu beenden. Versuchen Sie 10 Wiederholungen durchzuführen.


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