Body Building Workout Pläne

Bodybuilding Trainingspläne sind klassisch gestaltet , um sowohl den Oberkörper und den Unterkörper trainieren. Typischerweise werden viele Bodybuilder auf der Brust und Bauch an einem Tag zu arbeiten, und die Beine ( und vielleicht auch mehr abs) am nächsten . Die Idee ist, immer damit der Körper sich vollständig von der Workout-Routine zu erholen. Bodybuilding bedeutet schwerere Gewichte heben oder zu tun Super- Sätze von zwei , drei oder sogar vier Arten von Übungen ohne Pause . Dies baut sperrige Muskeln, Kraft und Ausdauer. Teilen Sie den Körper in obere und untere

Der Grund , das Training in einen oberen und unteren Körper zu entwickeln ist es, die Mikrorisse in den Muskeln zu reparieren und bauen die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten . Waren Sie auf den Oberkörper arbeiten zwei Tage in einer Reihe, gibt es weniger als 24 Stunden der Erholung und Sie das Risiko für injury.Taking einen Tag von der Ausübung der Brust erhöhen wird können Sie wieder kräftig am dritten Tag trainieren. Es ist ratsam, Bauch-Arbeit täglich zu tun , wenn Sie dies jede Woche stark anheben , aber mindestens drei mal pro Woche , um die Wirbelsäule zu schützen.
Arbeiten symmetrisch

ein Klassiker Fehler durch Anfänger Bodybuilder gemacht wird nur die Konzentration auf die Brust und Bizeps Muskeln , weil Sie sehr schnell Ergebnisse sehen . Wenn Sie vernachlässigen , um die Bauchmuskeln , Beine und Rücken zu umgehen, erstellen Sie eine asymmetrische Look : eine riesige Brust und riesigen Arme auf spindeldürren Beinen ausgewogen. Noch wichtiger ist, potenzielle Muskel imbalances.Week erstellen Sie pro Woche arbeiten alle Muskeln intelligent . Die Arbeit der Antagonisten . Zum Beispiel auf einem Bein -Tages- Training, Übung die Oberschenkel ( Quadrizeps) und Oberschenkel, sowie die Waden und vor den Kälbern ( Tibialis anterior ) . Dies gibt Ihnen eine symmetrische Optik , die eine ausgewogene Leistung und weniger Risiko für Verletzungen erzeugt .
Super Set und strecken , um Muskeln

Super- Sets werden die Durchführung von zwei bauen vier oder mehr Sätze von Übungen zur Muskelermüdung . Zum Beispiel für die Beine , könnten Sie Ausfallschritte, Beinpresse , Kniesehne Locken und Beinstrecken ohne Rest erledigen. Dies ist für Bodybuilder, die Sicherheitsmaßnahmen kennen und haben bereits eine Grundlinie der fitness.Stretch zwischen dem Super-Set , um den Muskel dehnen und bewegen Sie die Milchsäure, die nach intensiven oder längeren Perioden der Bewegung freigegeben wird. Stretching wird die Beweglichkeit erhalten und ermöglichen eine bessere Muskel Symmetrie.


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