Wie man mehr Kalorien auf einem Laufband verbrennen

Ein Laufband ist ein gutes Instrument, um eine komplette Herz-Kreislauf -Training. Jeder Grad der Übung, die Sie auf einem Laufband zu tun , ob Walking, Joggen oder läuft, wird in Kalorien verbrannt führen. Sie können jedoch , maximieren Sie Ihre Laufband trainieren und mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Als Ergebnis , werden Sie mehr aus Ihrem Training zu bekommen, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Erreichen Ihrer Fitness-Ziele. Was Sie
Fitness Kleidung Brauchen
Laufschuhe
Wasser
Pulsuhr
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Neigung hinzufügen. Stattdessen halten Sie das Laufband auf einer ebenen Fläche , pflegen eine Steigung , wie Sie spazieren gehen, joggen oder laufen. Dies dient dazu, den Windwiderstand und Gelände Variation , die Sie , wenn Sie im Freien laufen begegnen zu replizieren. Halten Sie ein Gefälle von mindestens 1,5 Prozent auf dem Laufband während des Trainings .
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Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit bei jedem Training ausführen, wird Ihr Körper nicht in Frage gestellt werden , und Sie können ein Fitness- Plateau zu erreichen . Sie Ihre Geschwindigkeit durch eine Viertel-Meile pro Stunde alle paar Wochen .
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Variieren Sie Ihre Trainingszeit . Um Ihren Körper auf verschiedene Weise herausfordern , ist die Vielfalt Taste. Wenn Sie nach einer halben Stunde drei Mal pro Woche laufen , entscheiden sich für einen Ein-Stunden- Lauf für Ihre vierte Training. Dies wird Ihnen helfen , Ihren Körper für Ausdauertrainingszustand, was zu mehr Kalorien verbrannt.
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Nutzungsintervalle. Intervall-Training kann drastisch erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrauch in einem durchschnittlichen Training. Stattdessen laufen in einem gleichmäßigen Tempo für das gesamte Training , mischen in Sprints. Joggen in einem gleichmäßigen Tempo für zwei Minuten, und dann erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen vollen Sprint für 30 Sekunden. Zurück zur gleichmäßigen Tempo zu erholen. Ihre Herzfrequenz auf Ihrer intensiven Sprintintervallesteigen und stabilisieren auf Ihren längeren Erholungsphasen .
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Integrieren Sie in Ihre Steigung Intervall-Training. Sie können Neigung in der gleichen Weise , die Sie beschleunigen den Zug Intervall zu verwenden. Gehen oder Joggen auf einer Steigung von 5 Prozent für zwei Minuten. Erhöhen die Neigung zu 10 Prozent für zwei Minuten und dann in die 15 Prozent maximal für eine Minute. Verringern Sie die Steigung wieder auf 10 Prozent für zwei Minuten und schließlich zurück zu 5 Prozent für zwei Minuten. Wiederholen Sie diese Pyramide gleichen Intervall ein paar mal.
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Tragen Sie einen Herzfrequenz -Monitor. Dies wird überwachen, wie hart Sie tatsächlich arbeiten und wie viele Kalorien Sie in jedem Training zu verbrennen. Sie können dann Ihre Geschwindigkeit und Steigung entsprechend um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren.
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Trinken Sie viel Wasser , vor, während und nach dem Laufband trainieren . Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie nicht so gut wie Sie können, durchzuführen. Sie werden härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen , wenn Sie hydratisiert sind .


[Wie man mehr Kalorien auf einem Laufband verbrennen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020840.html ]