Wie Groß Mit vier Tagen Training Bauen

Sie können effektiv Muskelmasse aufzubauen , indem eine mit hoher Intensität, Low- Wiederholung Krafttraining Training mit freien Gewichten . Bodybuilding.com stellt Training auf einer Vier-Tage- Split können Sie durch die Erhöhung Muskeltrainingsfrequenzund eine angemessene Ruhezeit mit weniger Trainingsvolumenzu bauen. Vor dem Start einer Widerstandstrainingsplan, einen Arzt konsultieren. Anleitung
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am Montag Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit der Verbindung Bewegungen, die mehrere Gelenke zu verwenden. Compound Übungen mehrere Muskeln rekrutieren , anregend Hypertrophie oder Muskelwachstum in verschiedenen Bereichen des Körpers, bei der Entwicklung des Körpers proportional . Führen Sie vier Gruppen von acht Wiederholungen für das Bankdrücken und Rudern vorgebeugt , die Muskelmasse Wachstum in der Brust und Rücken zu fördern. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen der Schulter drücken, um die Muskelmasse in Ihrem Deltamuskel zu gewinnen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen der Seil Trizeps und Pull-Downs Massen Ihre Arme hinzuzufügen.
2

Trainieren Sie Ihre untere Körper am Dienstag mit Masse-Aufbau , mit freien Gewichten Bewegungen . Haben vier Gruppen von acht Wiederholungen für die Frontkniebeugen und Dead- Lift auf Masse, um Ihre Quads, Oberschenkel hinzufügen und den unteren Rücken. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen Wadenheben , Bulk-up Waden .
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Nehmen Sie einen Ruhetag am Mittwoch. Ihre Muskeln brechen während Krafttraining und zu wachsen , während Sie ruhen .
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Trainieren Sie Ihren Oberkörper . Haben vier Gruppen von acht Wiederholungen der Schrägbank drücken, um die Muskelmasse zu Ihren oberen Brust hinzufügen. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen der Langhantel Schulterdrücken zu Bulk-up Ihre Schultern und Fallen. Führen Sie vier Gruppen von acht Wiederholungen von lat. Pulldown-Menüs , um die Breite und Masse auf Ihr wieder hinzufügen , und tun, drei Sätze von 10 Wiederholungen Dips an Masse auf die Arme packen.
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Trainieren Sie Ihre untere Körper . Haben vier Gruppen von acht Wiederholungen der Kniebeugen , Hinzufügen von Masse , um Ihre Quads. Haben vier Sätze von rechts Wiederholungen des steifen Beinen Dead- Lift in Groß Ihre Oberschenkel, und führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen der sitzenden Wadenheben , Bulk-up Unterschenkel .
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von Refrain Krafttraining am Samstag und Sonntag. Haben leichte Cardio an diesen Tagen , wie flott auf einem Laufband . Oder für eine leichtes Joggen , um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhöhen und Schuppen überschüssige Körperfett gewonnen, während Sammelproben zu gehen.


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