Kettlebell Snatch Technik

Die Kettlebell ist ein Hand- Gewicht für Cardio-und Krafttraining gleichzeitig ausgelegt. Kettlebell -Übungen beruhen auf einer entreißen und Schwungtechnik zu vielen Übungen durchführen . Die Ein- und Zwei- Arm- Hand reißen beginnen Techniken . Sobald diese gemeistert , können Sie auf Wander-und Kettlebell Snatch bewegen Routinen zu bewegen. One- Arm-und Zweihand Snatch

einarmigen Reißen ist ein grundKettleBell - Bewegung, die zu vielen anderen Trainingseinheiten führt . Um die Grund einarmigen Reißen starten, eine davon Kettlebell auf dem Boden und stehen über sie mit gespreizten Beinen , schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und Kniebeugen über die Kettlebell . Fassen Sie den Griff mit einer Hand , die Handfläche nach draußen .

Wählen Sie den Wasserkocher Glocke bis ein paar Zentimeter über dem Boden und schwenken Sie sie nach hinten zwischen die Beine . Wenn die Kettlebell beginnt nach vorne schwingen , aufstehen und sperren Sie Ihre Hüften. Halten Sie die Kettlebell nah am Körper , wie Sie lassen das Momentum tragen es auf und über dem Kopf. Lassen Sie die Kettlebell Flip über Ihre Hand , aber fassen Sie es fest , bevor es Ihr Handgelenk trifft. Wie Sie Ihren Arm gerade nach oben erstrecken , beugen Sie die Knie leicht , um den Aufprall zu absorbieren . Pause für eine halbe Sekunde , und dann den gesamten Prozess umzukehren , um eine Wiederholung zu beenden.

Das Zweihand entreißen Version startet die gleiche Art und Weise mit einer Kniebeuge über die Kettlebell . Dieses Mal greifen die Glocke mit zwei Händen , die Handflächen nach außen. Wie Sie aufstehen , heben Sie die Kettlebell gerade nach oben , bis er auf Brusthöhe erreicht . Wenn Sie schließlich stehst gerade, strecken Sie die Arme ganz nach oben , um die Zwei-Hand entreißen abzuschließen.
Umzug Snatch Techniken

Wenn Sie glauben, wie Sie die Grund gemeistert - und zwei - Hand reißen , können Sie versuchen, Bewegung und schwingen die Kettlebell in der gleichen Zeit . Die Wander entreißen kann mit einer Hand durchgeführt werden. Sie die Zwei- Hand reißen dreimal an Dynamik gewinnen . Am vierten Schaukel, Schritt vorwärts einen Schritt schnell, bevor die Kettlebell kommt . Wiederholen Sie den Schwung und Vorwärtsschritt für 10 Schritte . Drehen Sie sich um und tun, 10 weitere , um den Satz zu vervollständigen. Sie können auch seitliche Bewegungen in der gleichen Weise. Nur umgehen schnell, wenn die Kettlebell ihren Höhepunkt erreicht .

Für eine zusätzliche Herausforderung , machen einen Vier- Schaukel bewegt Routine. Pivot auf einem Fuß nach hinten 90 Grad, wenn die Kettlebell ist oben. Drehen Sie während der nächsten Schwung zurück in die Ausgangsposition . Am dritten Schaukel, Dreh rückwärts auf der gegenüberliegenden Fuß und zurück in die Ausgangspositionwieder auf den vierten Gang.


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