Hantelübungenfür Senioren

Forschung hat gezeigt , dass Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen und helfen Senioren schützen vor Osteoporose. Heben von Gewichten wird auch Ihnen helfen, Fett , Ton Muskeln trimmen und die Ausdauer in einer Weise , die nicht durch aerobe Bewegung allein erreicht werden kann. Diese Krafttrainingsübungen können in Ihrem Hause mit ein paar leichte Hanteln und ein Paar Velcro Beingewichtendurchgeführt werden. Wie bei jeder Übung Programm , sollten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Anfang und stoppen Krafttraining , wenn Sie Schmerzen haben . Arm -Curl

Mit 2 1/2-pound Gewichte in jeder Hand. Sitzen oder stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Gewichte mit den Handflächen nach außen. Ausatmen, wie Sie Ihre Ellenbogen beugen und bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Atmen Sie, wie Sie die Gewichte an Ihre Seite zurückzukehren. Wiederholen Sie 12 mal. Versuchen Sie, drei Sätze mit je 12 Wiederholungen zu bauen. Das stärkt Ihre biceps.Increase das Gewicht langsam, wie Sie stärker werden. Aber halten bis 12 Wiederholungen pro Satz. Für Senioren, ist es besser, mehr mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht als gar weniger Wiederholungen mit einem höheren Gewicht zu tun .
Hantel heben

Stehen oder sitzen mit den Füßen schulter Breite auseinander und die Arme an Ihrer Seite. Heben Sie die Hanteln bis 2 1/2-pound vor sich auf Schulterhöhe , halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Ausatmen, wie Sie die Hantel heben , atmen , wie Sie es senken. Do 12 Wiederholungen . Versuchen Sie, drei Sätze zu bauen. Drop auf 1 - oder 1 1/2-pound Gewichten, wenn necessary.This Übung funktioniert die Schultern und die Brust
Die Reihe

auf einer Bank Lehnen . Stuhl oder mit dem Knie und Hand auf einer Seite des Körpers. Halten Sie eine Hantel 2 1/2-pound in der anderen Hand mit dem Arm in Richtung Boden baumeln . Ausatmen, wie Sie das Gewicht in Richtung Achselhöhle ziehen , halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Seite. Tun Sie dies 12-mal auf jeder Seite, die Arbeit bis zu drei Sätzen. Auch hier arbeiten bis zu schwereren Gewichten als Ihre Stärke zunimmt, aber halten Sie 12 Wiederholungen für drei Sätzen. Diese Übung funktioniert die Rückseite.
Beinheben

Für diese Übung benötigen Sie Bein Gewichte, die Sie auf Ihre Knöchel Klettverschluss. Legen Sie sich mit einer 1 -Pfund- Gewicht auf jeder Knöchel. Langsam heben und senken Sie jedes Bein 1-2 Meter über dem Boden, tun 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Diese Übung wird die Oberschenkel und Unterbauch zu arbeiten. Für eine erweiterte Übung , liegen auf der einen Seite und heben Sie das obere Bein . Diese Übung wird die Hüften zu arbeiten.


[Hantelübungenfür Senioren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001020541.html ]