4-Wochen- Trainings-Programm

Nicht jeder ist für eine Ausbildung oder Routine-Übung für Leben suchen . Manche Menschen brauchen nur ein Schnellprogramm , um sie aus einer Furche erhalten und bewegt sich in die richtige Richtung. All zu oft , online und in Zeitschriften zu sehen , bieten wir 12-Wochen- oder 16 -Wochen- Programme und denken, dass es sollte etwas kürzer für Personen, die auf eine schnelle Diät oder sich in Form für einen Urlaub sind sein . Betrachten Sie also eine solide Vier-Wochen- Plan zur Aufhebung Fett trimmen , während gewinnen Kraft und Muskeltonus . Bill Starr

Bill Starr war ein Fußballtrainer in den 1970er Jahren , die als erste dieses Programm in seinem Buch popularisiert " The Strongest Shall Survive ". Während das Programm wurde ursprünglich für die Spieler zu stärken und den Zustand Fußball, ist es immer noch für unsere Schnell- Trainingszwecke geeignet.
5x5 Programm

Das Programm wird als 5x5 vor allem, weil die meisten der Übungen für fünf Sätze von fünf Wiederholungen durchgeführt. Das ist zwar nicht ganz genau mit der aktuellen Version des Programms , steckte der Name 5x5 . Das Programm selbst arbeitet auf einem Drei- Tage - Woche ein - Muster mit einem ABC- Split , das heißt, Sie werden die Durchführung verschiedenen Trainingseinheiten jeden Tag Training . 5x5 konzentriert sich ausschließlich auf schwere , Verbindung ( Mehrgelenk -) Bewegungen rasch Zustand des Körpers , Herstellung Stärke zunimmt, während abbau Fett. Durch die Verbindung Bewegungen , meinen wir Kernkraftübungenwie Bankdrücken , Kniebeugen , Kreuzheben , Reihe, Pull-up- und Trizeps- Dips. Sie finden nicht keine Locken oder Wadenheben in diesem Programm - nur altmodisch, erprobte und wahre Grundübungen
Probe Workout

Die üblichen Hebe Tage für die meisten wird Montag, Mittwoch und Freitag. Alle 3 Tage wird funktionieren, aber so lange wie Trainingstagen auseinander mit mindestens einem Ruhetag inbetween.The Training ist einfach gehalten. Sie werden drei Übungen pro Tag durchzuführen. Wählen Sie ein Gewicht, das ist eine Herausforderung , und wenn Sie in der Lage, alle vorgeschriebenen Wiederholungen abzuschließen sind , zu erhöhen , dass das Gewicht von fünf bis 10 Pfund in der nächsten Woche . Hier ist die Aufschlüsselung für Ihren 5x5 program.Day 1: Kniebeugen: Führen Sie fünf Sätze von fünf repetitionsBench : Führen Sie fünf Sätze von fünf repetitionsBarbell Reihe : Führen Sie fünf Sätze von fünf repetitionsDay 2: Kniebeugen: Führen Sie vier Sätze von fünf repetitionsIncline oder militärischen Presse: Führen vier Sätze von fünf repetitionsDeadlift - durchführen vier Sätze von fünf repetitionsDay 3: Kniebeugen: führen Sie vier Sätze von fünf Wiederholungen , dann ein schwerer Satz von drei Wiederholungen , dann ein leichter Satz von acht repetitionsBench : Führen Sie vier Sätze von fünf Wiederholungen , dann ein schwerer Satz von drei Wiederholungen , dann ein leichter Satz von acht repetitionsBarbell Reihe : Führen Sie vier Sätze von fünf Wiederholungen , dann ein schwerer Satz von drei Wiederholungen , dann ein leichter Satz von acht Wiederholungen

Das ist alles dort ist zu ihm. Halten Sie sich an diesem Programm vier Wochen , und Sie werden staunen, wie schnell Sie Ihre Kraft und Ihr Körper entwickelt changes.Good Glück!

Erstaunt sein
[4-Wochen- Trainings-Programm: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021340.html ]