Acht -Wochen- Trainings-Programm

Manche Menschen sind moderat durch die Natur. Während Online- Quellen und Zeitschriften sind ständig Alltag, die Tugenden der neuesten get- fit -Quick-System oder den nächsten sechs Monaten Diät, manchmal lohnt es sich , schnell auf dem mittleren Weg halten und die Suche nach einem Trainingsprogramm entwickelt, um hochwertige Ergebnisse produzieren über ein angemessenen Zeitrahmen. Für diese aufgeklärten Individuen bietet ein Acht- Wochen-Programm die perfekte Balance zwischen " schnelle, aber vorübergehende " und " lang, aber langweilig. " Reg Park

Reg Park war ein Bodybuilder aus der goldenen Ära der 1960er Jahre entwarf und veröffentlichte eine meisterhafte Routine in seinem Buch , Kraft & Bulk Training für Gewichtheber und Bodybuilder . Sie sich nicht entmutigen , wenn Sie sich selbst nicht entweder ein " Gewichtheber " oder " Bodybuilder " als solche . Während seine 5x5 -Programm sollte ursprünglich zu helfen, diese engagierten Einzelpersonen ihre Fitness-Ziele zu erreichen (auch Arnold Schwarzenegger hat , wie viel er bewunderte Reg Park kommentiert ), ist es immer noch mehr als geeignet , um Freizeit Auszubildende wie Sie qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen , ohne dafür Jahre unter die Latte. Nach seiner acht -Wochen- Plan versuchen , werden Sie zweifellos ein Fan sowie
5x5 Programm

Das Programm selbst ist ein 5x5 -Programm, das bedeutet einfach, dass sein . die meisten der Übungen in der Routine werden für fünf Sätze von fünf Wiederholungen pro Satz durchgeführt , so dass es eine sehr einfache und zugängliche Art und Weise , um Fitness zu verfolgen. Die Schönheit des achtwöchigen Variante ist, dass es für kontinuierliche Zunahme im Laufe des Programms. Die ersten vier Wochen werden nach und nach gewöhnen Ihren Körper, um die Strapazen der Übung , während die zweiten vier Wochen Ihrer Entwicklung durch Erhöhung des Muskeltonus und Körperfett schmelzen zu fördern.
Stichprobenplan

Das Programm wurde entwickelt , um eine Woche durchgeführt werden, drei Tage. Optimalerweise wird die Trainingseinheiten zwischen freien Tagen aus dem Fitnessstudio zwischengespeichert werden , oder "Ruhe" Tage . Die meisten Leute mögen zu trainieren montags, mittwochs und freitags , aber alle drei Tagen , solange Sie nicht versuchen, Gewichte an zwei aufeinander folgenden Tagen heben zu tun.

Die erste Phase des Programms beginnt langsam , da Sie nur durchführen werden vier Übungen pro Tag. An jedem Tag Training , durchführen:

Zurück Extensions für drei Sätze von zehn repetitionsSquats für fünf Sätze von fünf repetitionsBench Presse für fünf Sätze von fünf repetitionsDeadlift für fünf Sätze von fünf Wiederholungen

Für den zweiten vier Wochen werden Sie das Hinzufügen einige zusätzliche Übungen, aber noch in der Ausbildung nur drei Tage die Woche. Führen :

Zurück Extensions für vier Gruppen von zehn repetitionsFront Squat für fünf Sätze von fünf repetitionsBack Squat für fünf Sätze von fünf repetitionsBench Presse für fünf Sätze von fünf repetitionsMilitary Presse für fünf Sätze von fünf repetitionsHigh für fünf Sätze von fünf Ziehen repetitionsDeadlift für fünf Sätze von fünf repetitionsStanding Wadenheben für fünf Sätze von fünfundzwanzig Wiederholungen

Und das ist es. Zum Abschluss des Acht- Wochen-Frist wird Ihnen eine geänderte Individuum zu sein . Achten Sie darauf, genügend gesunde Lebensmittel zu essen und sich viel Ruhe für die besten Ergebnisse .


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