Brust Übungen mit Hanteln

Es gibt einige ausgezeichnete , traditionelle Übungen, die Sie mit freien Gewichten tun, um die Brustmuskulatur zu arbeiten, um Ton zu erhöhen. Sie können auch Brust- Übungen mit freien Gewichten , um Ihre Muskeln und Kernstabilisatorzur gleichen Zeit arbeiten . Fitnessziel

Ihr Fitness-Ziel zu bestimmen, wie Sie Ihre Brust Übungen zu machen. Wenn Sie schauen, um Groß fügen Sie wollen stabile Übungen auf einer Bank liegend mit freien Gewichten zu tun. Sie wollen auch zu weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten zu tun. Ein Bereich von 6 bis 10 Wiederholungen ist gut für die Erhöhung Hypertrophie, Muskelmasse und Maximalkraft . Drei bis vier Sätze ist fine.Increasing die Stärke des kleineren stabilisierenden Muskeln , Sehnen und Bänder sowie Ihre Muskelausdauer wird eine höhere Anzahl von Wiederholungen mit kleineren Gewichten erfordern . Zwei Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen ist gut. Sie sollten auch die Übungen in einem instabilen Umfeld wie auf einem Gymnastikball statt einer Bank oder Wechsel sides.Three Tage die Woche von Hebe tun wird, erhalten Sie Ihre näher an Ihr Ziel . Zwei Tage in der Woche wird Ihnen helfen, die Fortschritte Sie gemacht haben erhalten.
Kasten-Pressen

Brustpressen sind eine der beiden Grundkategorien der Brust Übungen zusammen mit der Brust flyes . Brust drückt die Ausrichtung Ihrer Brustmuskeln und Trizeps Ihre Muskeln Arm. Sie können tun, eine Brustpresse liegend auf einer Trainingsbank mit Hanteln oder einer Langhantel , um Muskelmasse zu erhöhen oder liegend auf einem Gymnastikball mit Hanteln für Kraftausdauer und Stabilisierung training.To Brust drückt sie auf einer Bank liegend , erhalten zwei Hanteln des gleichen Gewicht oder eine Langhantel und liegen auf einer Bank. Sie sollten jemanden, der Sie vor Ort , besonders wenn man mit einer Langhantel sind . Eine Langhantel sollte mit den Händen schulterbreit auseinander gehalten werden. Halten Sie die Hantel über der Brust , oder halten Sie zwei Hanteln mit gestreckten Armen und den Handflächen in Richtung Ihrer Füße. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Langhantel auf Brustbein oder der Hanteln auf die gleiche Höhe . Die Ellbogen sollten im Einklang mit Ihren Brustbein sein . Atmen Sie aus und drücken Sie die Arme gerade , um ihre Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und den unteren Rücken flach auf der Bank. Wölben Sie nicht Ihren Rücken , um das Gewicht zu heben. Drop down zu einem geringeren Gewicht , wenn man nicht das Set zu vervollständigen , ohne "Betrug " oder brechen form.Chest Pressen kann auch getan werden auf einem Gymnastikball liegend . Positionieren Sie den Hals und die Schultern auf dem Ball , die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Ihre Knöchel werden unten die Knie und Hüften sollten angehoben, so dass Ihr Körper ist flach wie eine Brücke werden. Halten Sie die Hanteln in der gleichen Position wie du auf der Bank würde . Verwenden Sie leichtere Gewichte , wie Sie tun werden, mehr Wiederholungen und sie schwieriger sein wird zu tun, während Balancieren auf der Kugel. Sie werden wahrscheinlich nicht einen Helfer brauchen, aber wenn Sie eine haben sie verwenden. Beugen Sie die Arme und senken Sie die Arme in die gleiche Bewegung. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Arme nach oben . Sie können auch einen Arm in einer Zeit , die Maschinen zu wechseln. Das wird schwieriger, Ihre Rumpfmuskulatur , da das Gewicht auf den Körper wird nicht einmal auf beiden Seiten sein. Pflegen Sie Ihre Hüften hob die ganze Zeit, und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur .
Brust Flyes

Brust flyes gezielt die Brustmuskeln der Brust , ohne viel Arm Stärke. Da Ihr Körper gewinnt an Kraft nur in der Art der Verwendung , die so genannte Prinzip der Spezifität , ist es wichtig, beide flyes und drückt für eine komplette Brusttrainingprogram.Lie offen auf einer Bank mit einem Paar Kurzhanteln über der Brust gehalten . Drehen Sie die Handflächen nach innen , und berühren Sie sie zusammen. Beugen Sie die Ellbogen , wie Sie einen Baum umarmt werden . Atmen Sie ein und senken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten, bis sie parallel zum Boden mit den Handflächen nach der Decke sind . Atmen Sie aus und heben Sie die Arme wieder in die Ausgangspositionvor der Brust. Sie können eine flye mit einer Langhantel nicht. Folgen Sie den gleichen Richtlinien oben in Bezug auf die Wahl der richtigen Gewicht und nicht cheating.Flyes kann auch auf einem Gymnastikball für Ausdauertraining durchgeführt werden. Liegen in der gleichen Position wie bei den Pressen. Nacken und Schultern sollten vollständig auf den Ball entspannen und Ihre Hüften , aufgehoben werden. Bringen Sie Ihre Arme über der Brust in der gleichen flye Position als auf der Bank. Atmen Sie ein und senken Sie die Arme an den Seiten , ohne dass der Ball zu bewegen. Atmen Sie aus und heben sie wieder auf. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als mit Bank flyes und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur im ganzen Reihe gequetscht.


[Brust Übungen mit Hanteln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021320.html ]