Tae Bo Oberkörper Workouts

Das komplette Tae Bo Training funktioniert und stärkt Ihre oberen und unteren Muskelgruppen des Körpers mit einer Kombination aus Boxen, Taekwondo und Tanzbewegungen zur zeitgenössischen Musik. Tae Bo können Ihre Schulter -, Arm- , Brust -und Beinmuskulatur aufzubauen sowie stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur , Ihre Haltung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. One Punch

Einer der ersten, grundlegenden Oberkörper bewegt sich , wenn Sie lernen, tun Tae Bo, ist das ein Schlag ein Jab mit der linken Hand . Die Verwendung der richtigen Form mit diesem Stempel ist wichtig, immer den größten Nutzen aus dem Training. Beginnen Sie mit dem linken Fuß vor den rechten Fuß in Haltung eines Boxers . Beugen Sie die Knie leicht mit Ihrem Körpergewicht gleichmäßig verteilt. Lochen Sie Ihre linke Faust in vor und etwas über Ihren Körper mit einem Schnellverschluss aus dem Handgelenk und drehte den Arm in einer Korkenzieherbewegung an der Aufprallstelle . Pivot leicht auf den vorderen Fuß . Halten Sie alle Muskeln des Oberkörpers zusammengezogen und kontrolliert , wie Sie zu schlagen.
Two Punch

Der Doppelschlag ist ein Querschlag und wird fast auf die gleiche Weise durchgeführt wie das ein Schlag. Dieses Mal jedoch , werden Sie mit der rechten Hand schlagen, überqueren Sie Ihren Körper mit dem Stempel . Halten Sie Ihre Füße in der gleichen Position wie der Schlag. Wie Sie mit der rechten Hand schlagen, auf den Rücken zu drehen (rechts) Fuß und drehen Sie Ihren Hüften leicht , mit dem ganzen Körper in der Bewegung. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , wie Sie leicht gebeugt Punsch und Knie. Sie sollten den Schlag in die Schulter -und Oberarmmuskelnfühlen.
Kombination Punsch

Wenn Sie die Ein-und Zwei Schläge beherrschen, sind Sie bereit um sie in einer Kombination Stempel zusammen. Kombination Schläge integrieren Stärke - Gebäude mit den Cardio Vorteile der schnellen Wiederholung. Beginnen Sie mit dem einen Schlag. Folgen sie schnell mit einem Doppelschlag . Nehmen Sie einen Schlag der Rest , dann wiederholen Sie die Schläge . Beziehen Sie Ihren ganzen Körper in den Bewegungen , Schwenken nach rechts , dann die linke .
Cooling Down Ihr Oberkörper

Um Verletzungen und Muskelverspannungen zu vermeiden, strecken Sie Ihre Ober Körpermuskulaturgründlich nach dem Training. Ihre Schultern sind hart arbeiten wie Sie Schlag . Beginnen Sie Ihren Oberkörper abkühlen mit Schulterrollen . Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne 16 mal, dann 16-mal rückwärts . Wiederholen Sie dies für drei Sätzen. Dehnen Sie Ihre Schultern und oberen Rücken , indem er einen Arm über die Vorderseite des Körpers. Mit der anderen Arm , um den Arm in eine volle Strecke zu ziehen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden, dann wechseln die Arme.


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