Split Tage vs Total Body Workouts

Erarbeitung der optimalen Trainingsplan um Ihre Fitness- Ziele zu erreichen erfordert eine sorgfältige Prüfung der vielen Faktoren ab. Neben Übungsauswahl und Programmierung, werden Ihre persönlichen Zeitplan , Gewichtsverlust Ziele und Trainingsstatus Ihre Entscheidung, alle Muskeln in einem Training zu trainieren oder um Ihr Training aufgeteilt auf verschiedene Muskelgruppen auf abwechselnden Tagen trainieren beeinflussen. Alles oder Nichts

Wenn Sie ein Krafttraining Anfänger sind, das American College of Sports Medicine empfiehlt, führen zwei oder drei Ganzkörper- Trainingseinheiten pro Woche , mit mindestens einem 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für Erholung. Bei der Entwicklung einer Ganzkörpertraining , beginnen mit Übungen, die mehrere Gelenke zu verwenden, wie Kniebeugen für die untere Körperhälfte und Bankdrücken für den Oberkörper . Fortschritt zu Single- gemeinsame Übungen , kleinere Muskeln oder Muskelgruppen , wie Bizeps-Curls und Beinstrecken zu isolieren. Führen Sie mindestens eine Übung für jede Muskelgruppe , um ein ausgewogenes Training zu gewährleisten.
Breaking Up

Für Fortgeschrittene und Heber, empfiehlt der ACSM Splittrainingdurchgeführt, vier vor sechs Tage pro Woche, arbeiten alle großen Muskelgruppen zweimal im Laufe der Woche. Der Vorteil der Split- Training ist, dass Sie mehr Übungen für jede Muskelgruppe ausführen können , erhöhen Sie die Trainingsreiz um die Muskelkraft und Größe zu bauen, und mehr Kalorien zu verbrennen . Während Sie sich auf ausgewählten Muskeln konzentrieren , andere sind in der Lage, sich auszuruhen und zu erholen. Es gibt viele Möglichkeiten, um eine Split- Trainingsplan nähern. Abwechselnd Oberkörper mit Unterkörper ist ein Ansatz . Ein weiterer ist die Ausbildung Muskeln, die zu drücken, wie die Brust, Trizeps und Deltamuskeln am ersten Tag , Muskeln, ziehen wie Sie Ihre Rückenmuskulatur und Bizeps an Tag zwei und einen dritten Tag Training nur Ihre Beine


Getting Over Es

Recovery ist ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung, die nicht übersehen werden sollte . Laut Sportwissenschaftler Len Kravitz , PhD, während Ihrer Erholungsphase sind die Muskelzellen in der Lage, Energiespeicher wieder aufzufüllen , Restore Enzyme und zurück in einen Ruhezustand . Muskelgewebe von Hebe beschädigt ist in der Lage, sich selbst zu reparieren , und Hypertrophie oder Muskelwachstum stattfinden kann. Andernfalls geben, Ihre Muskeln genügend Zeit, um zwischen den Trainingseinheiten erholen können Ihren Fortschritt zu untergraben und führen zu Übertraining -Syndrom. Symptome sind Muskelschmerzen und Schwäche, schlechte Leistung , Appetitlosigkeit , Schlafstörungen , Verdauungsstörungen und eine erhöhte Inzidenz von Infektionen. Das Heilmittel für Übertraining -Syndrom ist Ruhe.
Moving On

Progressive Überlastung ist ein Grundprinzip der Fitness , die wesentlich für Ihren Körper verändert ist . Herausfordernde Ihre Muskeln mit Lasten, die Besteuerung ist, was werden stimuliert die Anpassungen der Stärke und Größe . Wenn eine Übung nicht mehr herausfordernd, werden Ihre Fortschritte Plateau . Wie Sie stärker werden , nach und nach mehr Gewicht zu jeder Übung hinzufügen , wodurch es um 2,5 bis 5 Prozent. Vielfalt ist auch wichtig, für optimale Ergebnisse. Ändern Sie Ihr Training mit neuen Übungen, die Sie herausfordern. Versuchen Sie alternative Trainingsarten, wie Körpergewicht Übungen mit einem TRX -System oder Stil CrossFit Training mit Ihrem Körpergewicht und nicht-traditionellen Formen des Widerstands .


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