Oberkörper- Übungen mit Gewichten , schneller zu laufen

Runners eher auf Krafttraining für die untere Körperhälfte auf die Vernachlässigung der Oberkörpermuskulatur konzentrieren - Schultern, Arme , Brust, Rücken und Bauch . , Ein starker Oberkörper und Kern können Sie jedoch die korrekte Lauf Form zu halten. Wenn Sie Ihren Oberkörper Reifen in der Mitte eines Laufs , verschlechtert sich das Formular. Sie werden mehr Energie aufwenden, um Schritt zu halten. Krafttraining stärkt auch die Knochen , Muskeln und Gelenke und Verletzungen während des strengen Intervall und Geschwindigkeit Trainingseinheiten verhindern. Übung Auswahl

Wählen Oberkörper Kräftigungsübungen , die Hypertrophie nicht fördern wird , oder das Gebäude der Muskelmasse . Jede zusätzliche Gewicht wird Sie verlangsamen. Zur Verbesserung der Laufeffizienz ist ein wichtiger Aspekt , um überschüssige Kontraktionen in den Oberkörper zu beseitigen, wenn Ihr Fuß den Boden trifft . Ziel ist es, den Aufwand notwendig, um Ihren Körper zu stabilisieren , wenn Sie laufen zu minimieren. Führen Sie Übungen, die auf die Kernstabilitätzu konzentrieren, wie die alternative stehenden Schulterpresse , in der Sie Ihren Kofferraum stabil zu halten , während Gewichte heben Overhead benötigen . Isolation Übungen - Bizeps-Curls oder Trizeps -Erweiterungen - sind nicht so hilfreich, weil diese Armmuskulatur nicht isoliert im laufenden verwendet
Bauch-Übungen

Zwar gibt . gibt viele Arten von Crunches für Ihre Bauchmuskeln , komplexeren Übungen, wie das Holz hacken und stand mehrKrisemit einem Kabel oder Widerstand Schläuche , können Sie Ihre Bauchmuskeln in einem laufenden spezifisch zu arbeiten. Zum Beispiel baut das Holz hacken Sie Ihre Bauchmuskeln , Brust, Schultern und Rücken und hilft Ihnen, Kraft aus den Beinen auf den Oberkörper zu übertragen. Starten Sie durch seitlich stehend an ein Kabel -Maschine. Halten Sie einen Handgriff zu einem hohen Riemenscheibe mit beiden Händen und ausgestreckten Armen befestigt. Ziehen Sie den Griff nach unten und über den Körper . Verlagern Sie Ihr Gewicht aus Ihrem Inneren zu Fuß , um Ihre Außen Fuß, beugen Sie die Knie. Zur gleichen Zeit , drehen Sie Ihren Oberkörper von den Gewichten und biegen an der Hüfte . Beenden Sie den Bereich der Bewegung an Ihre Außen Knöchel und halten für eine Sekunde. Zurück langsam in die Ausgangsposition . Führen Sie 12 Wiederholungen für ein bis drei Sätzen.
Trunk Rotation

Wenn Sie ausführen, wird Ihr Kofferraum leicht von Seite zu Seite , wie die untere KörperkanäleKraft Seite um Ihren Oberkörper. Führen Oberkörper verdreht mit einer zusätzlichen Belastung - Medizinball , Hantel, Theraband oder einem Kabel - Ihre schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Zum Beispiel, um einen Medizinball Twist tun , beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Knie weich. Halten Sie den Ball mit beiden Armen voll vor sich in Brusthöhe erweitert. Drehen Sie Ihren Kofferraum auf der linken Seite so weit wie möglich und dann langsam zurück. Halten Sie Ihre Hüften und Unterkörper unbeweglich , während der Oberkörper dreht . Fahren Sie mit der Drehung nach rechts, ohne Pause . Führen Sie acht bis 20 Wiederholungen für jede Seite.
Arme und Schultern

Stärken Sie Ihre Arme und Schultern , ein effizientes Armschwung , die Zug-und Druckbewegungenin der Opposition erfordert produzieren Ihre Beine . Ein mächtiger Arm schwingen können zusätzliche Kraft , um zu helfen , schneller zu laufen und Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten generieren. Führen Sie Übungen wie Rudern vorgebeugt , Brustpresse mit einem Widerstand Band und läuft mit Hanteln. Holding ein Paar leichte Hanteln, eine geteilte Haltung annehmen, mit einem Fuß vor dem anderen auf schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt . Bewegen Sie die Hanteln , mit langsamen und FlüssigkeitslaufForm für 30 bis 60 Sekunden. Rückfahr Ihre Füße , wiederholen Sie die Übung.


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