Diät und Ernährung

Diät und Ernährung

Das Beste, was Sie in Ihrer Ernährung essen sollten, ist … Essen! Wenn wir über gutes Essen sprechen, Es sind eine Reihe verschiedener Faktoren, die die beste Ernährung für Sie bestimmen.

Während Sie beim Arzt sind, Dieses Blutbild wird Ihnen viel sagen, einschließlich der Diät, von der Sie am meisten profitieren könnten. Verstehen, Bei Diäten geht es nicht ums Abnehmen, Diäten dienen dazu, Ihren Körper zu nähren. Sie benötigen eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag, und als | schon mal geschrieben haben, Sie brauchen Mikronährstoffe, Makronährstoffe, und Hydratation.

Das Verhältnis und die Art der Einnahme sollte selbstverständlich in einer Form sein, die Ihnen gefällt, Es gibt jedoch ein paar kurze Warnungen zu bestimmten Arten von Diäten, die für Menschen mit bestimmten Erkrankungen nicht gut sind.

1. Menschen mit einer Vorgeschichte von Nierenerkrankungen, chronisches Nierenleiden, Pankreatitis, oder andere Störungen sollten keine proteinreichen Diäten wie Paleo, Keto, Atkins, und andere.
2. Menschen mit Diabetes sollten ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken, Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die von Ihrem Körper langsamer in Glukose umgewandelt und als Fett gespeichert werden.
3. Andere chronische Erkrankungen bedeuten, dass Sie möglicherweise besondere diätetische Überlegungen berücksichtigen müssen. einschließlich Morbus Chron, Reizdarmsyndrom, Anämie, Vitaminmangel, oder Autoimmunerkrankungen.

Sehen? Aus diesem Grund gehen Sie zum Arzt.
Möglicherweise haben Sie einen besonderen Nährstoffbedarf, um Ihren Körper so zu ernähren, wie er sein muss.

Bei einer Diät geht es nicht ums Abnehmen, Tatsächlich kann es auf lange Sicht sogar kontraproduktiv sein, Ihren Körper zu hungern, da Sie Ihren Körper zwingen, auf die richtigen Kalorien und Ernährung zu verzichten, Muskel – und nicht Fett – zur Energiegewinnung verbrennen.

Weniger Muskeln verlangsamen Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und weniger Fett verlieren, es kann sogar die Tür zu Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen öffnen.

Jetzt, Lassen Sie uns darüber sprechen, was Sie wirklich von einer Ernährung brauchen, die Sie auf gesunde Weise ernährt.

• Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dies ist definiert als Acht-Unzen-Gläser mit Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Milch, Fruchtsmoothies, Saft, und Wasser, und so weiter pro Tag.
• Trinken Sie KEINE Limonaden oder Energy-Drinks, Sie haben zu viel Zucker und manchmal viel Natrium, das Sie dehydrieren kann.
• Denken Sie daran, dass es so etwas wie Überwässerung gibt!
• Für nachhaltige Aktivitäten, Vielleicht möchten Sie Aufgusswasser oder eine spezielle Hydratationsformel, um Ihrem Körper die Mineralien und Kohlenhydrate zu liefern, die er benötigt, um das Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten.
• Nehmen Sie angemessene Portionen aller drei Makronährstoffe zu sich – Kohlenhydrate, Protein, und Fett. Du brauchst auf jeden Fall alle drei, da Kohlenhydrate Energie liefern und das zentrale Nervensystem – einschließlich des Gehirns – Muskeln unterstützen, Herz, und Nieren. Protein ist wichtig, wenn du Muskeln aufbauen willst – es unterstützt das Wachstum von magerer Muskulatur und dein Immunsystem. Fette sind die größte Energiekonzentration, und daher die mit den meisten Kalorien, aber es gibt Mikronährstoffe, die man ohne Fett nicht aufnehmen kann, und es ist notwendig, starke Zellwände aufzubauen.
• Holen Sie sich Ihre Makronährstoffe so unverarbeitet wie möglich. Frischer ist auf alle Fälle besser, ohne das zugesetzte Salz, Zucker, und Zusatzstoffe, die verarbeitete Lebensmittel enthalten.
• Kontrollieren Sie Ihre Portionen, und verstehen, dass kleinere Portionen nicht weniger Nahrung bedeuten, nur weniger essen.
• Haben Sie keine Angst, mit dem zu experimentieren, was Sie satt und zufriedener macht. Veränderungen in Gewohnheiten lassen sich leichter umsetzen, wenn wir sie genießen.
• Holen Sie sich ausreichende Mikronährstoffe und beachten Sie die Dosierungsrichtlinien für alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Wenn etwas gut ist, mehr ist nicht unbedingt besser. Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, Faser, Cholin, essentiellen Fettsäuren, Enzyme, und andere Faktoren, die wir über unsere Nahrung aufnehmen, und müssen manchmal ergänzt werden. Wir brauchen diese für gesunde Knochen, Sehvermögen, Immunität, und sogar Gedächtnis und kognitive Funktion.
• Denken Sie daran, dass nahrungsmittelbasierte Quellen die bioverfügbarsten sind – was bedeutet, dass Ihr Körper diese Mikronährstoffe leichter aufnehmen und verwenden kann. Ganz, frisch, Gesundes Essen ist am besten, aber je hochwertiger die Ergänzung ist, desto bioverfügbarer sind die Nährstoffe.

Sie können mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, oder untersuchen Sie, welche Ernährungsform Ihnen am meisten zusagt. Viele von uns möchten das einmal mit unbegrenzten Ben &Jerry’s, aber so lecker es auch ist, es scheint nicht zu klappen.