Richtige Ernährung , Meditation und Bewegung

Sie wissen bereits, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung können helfen, Gewicht zu verlieren, sehen toll aus und das Risiko bestimmter Krankheiten, wie Diabetes und Bluthochdruckzu senken. Es wird auch immer deutlicher , dass Meditation kann Wunder für Ihre Gesundheit tun durch Abbau von Stress . Also, was passiert, wenn man alle drei zu kombinieren? Gönnen Angst

Gesunde Verhaltensweisen vielleicht genau das , was Sie brauchen , wenn Sie unter Angst leiden . A 2012 metareview veröffentlicht in " Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" Bewertung komplementären und alternativen Therapien und Lifestyle-Änderungen auf ihre Wirksamkeit und wachsende Akzeptanz als Angst-Behandlung . Die Autoren fanden viele bestätigen Studien, die zeigen , dass gesunde Ernährung, körperliche Bewegung und Meditation sind besonders vielversprechend bei der Behandlung von verschiedenen Angststörungen, wie z. B. allgemeine Angst , soziale Phobie , Zwangsstörungen , Panikstörungen und posttraumatischen Belastungsstörung .

verbessern brain Power

Meditation seit langem für seine positive Assoziationen mit erhöhtem Hirnaktivitäten gelobt. Vitamin E und Omega-3- Fettsäuren mit einem höheren Gehirnfunktion zugeordnet ist, und man die beiden Nährstoffe in Leinsamen werden können , zum Beispiel. Aerobic-Übungen erhöht die Zufuhr von Sauerstoff an das Gehirn , Verringerung der Zahl von schädlichen oxidativen Stress und die Erhöhung der kognitiven Funktion . Lifestyle Faktoren, einschließlich Ernährung und körperliche und geistige Übungen , heben das Niveau der verbalen Fähigkeiten und kann die kognitiven Fähigkeiten bei älteren Erwachsenen zu erhöhen, nach einer Studie Überprüfung durch Dr. Gary Klein, MD, Direktor des UCLA -Speicher und Alternsforschung Zentrum .

Steuer Hypertonie

Stress, Übernatriumaufnahmeund verstopfte Arterien, die das Ergebnis der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fett und eine sitzende Lebensweise tragen alle zu hoch sind Blutdruck. Während Sie können auf jeden Fall kontrollieren Bluthochdruck mit verschreibungspflichtigen Medikamenten , können Sie helfen , die Krankheit zu verwalten natürlich durch den Verzehr einer Diät , die arm an Natrium und gesättigte Fettsäuren und hoch ist in pflanzlichen Lebensmitteln und Vollkorn, regelmäßige Bewegung und Stress abbauen mit Meditation.
Tipps

Meditation muss nicht eine aufwändige Praxis. Um die Vorteile zu erlangen , können Sie einfach die Augen schließen und sich auf die Atmung tief in einem ruhigen Raum für 10 bis 30 Minuten pro Tag. Eine gesunde Ernährung enthält viel frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte und hat minimale Mengen von verarbeiteten Lebensmitteln. Übung könnte jede Form von körperlicher Aktivität, die Sie tun, beinhalten regelmäßig , wie zu Fuß in einem moderaten Tempo für mindestens 30 Minuten täglich . Immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät -oder Trainingsprogramms .


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