Laufen für Leg Toning Vs Bulking

Haben Sie Interesse an laufen, um Skulpturen , muskulöse Beine bauen eher zu einem Gewichtheber , oder sind Sie eher in die schlanke, getönten Look ? Sie können sowohl mit Laufregimezu erreichen , es ist weitgehend eine Frage des laufenden Programms Sie wählen. Ein kurzer Blick auf die zwei häufigsten Arten von Läufern - Sprinter mit ihren kräftigeren Quads und Streckenläufer mit ihren spindeldürren Beinen mehr - sind Zeugnis dafür, wie unterschiedliche Stile und Ansätze auf die Make-up und das Aussehen Ihrer Beine. Unter einer Seite von ihrem Trainingsprogramme können helfen, die spezifischen Ergebnisse, die Sie suchen zu erreichen. Kurz und Stout
Läufer, die kürzere Strecken gehen tendenziell mehr muskulöse Beine haben .

Läufer mit großen, muskulösen Quads neigen dazu, Sprinter , oder Kurzstreckenläufersein . Ihre Ausbildung betont kurze , explosive Ausbrüche von Laufen in Verbindung mit Krafttraining. Krafttraining , insbesondere , kann sperriger Beinmuskulatur führen, da es auf einem Prozess der Abbau einen Muskel nur um sie zu heilen und wieder größer und stärker angewiesen ist. Eine Möglichkeit, diesen Prozess zu replizieren und die gewünschte muskulösen Look abzüglich der Kraftraum ist , Treppen zu laufen , in einem Bürogebäude , einem Fitnessstudio oder ein Fußballstadion .
Lang und Lean

Entfernung Läufer, auf der anderen Seite , haben in der Regel lange , schlanke Beine. Lauf lange Strecken erfordert viel Energie, und der Körper ist groß bei der Anpassung an Kalorien zu verbrennen effizienter . So Muskelfaser in Streckenläufer neigt dazu, in dem Bemühen, effizienter zu werden metabolisch schrumpfen. Dass schrumpfenden Ergebnisse in einem gelehrt , getönten Aussehen.
Gewichtstraining und Entfernung

Während die kurz /dick und lang /mager Maximen im allgemeinen gelten , es möglich ist, längere Strecken laufen und muskulös aussehende Beine. Der Schlüssel ist, nicht zu viel laufen - 25 bis 30 Meilen pro Woche , Tops - und integrieren Krafttraining. Susan Paul , einem Sportmediziner und Kolumnist für Runners World , empfiehlt ein Gewicht Programm, das mehr Gewicht und weniger Sätze und Wiederholungen , um Muskelmasse aufzubauen , betont . Sie schlägt vor, auch läuft in der Früh -und Krafttraining am selben Nachmittag , dann den nächsten Tag als Ruhetag .
Ernährung

Ernährung kann eine besondere Herausforderung sein, für Läufer, die auch zu gewichten Zug. Die beiden Disziplinen sind in der Regel auf bestimmte Ernährungsanforderungen , die nicht unbedingt ergänzen einander nicht zu haben. Die empfohlenen Mengen an Kohlenhydraten und Eiweiß kann in Abhängigkeit von der Tätigkeit variieren, immer die richtige Mischung , wie Sie Zug-und LaufgewichtsAufmerksamkeit der Hilfe von einem Ernährungsberater erfordern , und möglicherweise


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