Wie man die Beine nach einem langen Entlassung von Running Halten Slim

Gelegentlich gewürzt und Laufanfänger sind verpflichtet, eine Pause von aufgrund von Schmerzen , Verletzungen oder Dekonditionierung laufen zu nehmen. Läufer haben oft aufgrund von Problemen mit ihren Hüften, Oberschenkel, Knöchel, Füße und Schienbeine laufen zu stoppen . Laufverletzungen können mit unzureichender Kernfestigkeit , geringe Flexibilität und Übernutzung zugeordnet werden. Unter eine Entlassung aus Lauf hilft Ihren Muskeln , Bindegewebe und Knochen heilen von den Belastungen des Lauf. Und es ist möglich , um Kraft und schlanke Beine während einer langen Entlassung vom Laufen zu halten - man muss nur auf eine andere Weise auszuüben. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor der Wiederaufnahme keine Übungen. Einige Pumpen Eisen

Krafttraining ist eine wirksame Methode, um die unteren Extremitäten in Form einer laufenden Pause. Sie können Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm integrieren mit Bein-Übungen zu stärken und zu erhöhen, Muskelmasse des Quadrizeps, Beinbeuger , Hüften, Waden-und Schienbeinmuskulatur . In der Tat, nach Runners World , fügt Krafttraining Muskeln , die Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Walk It Out

Low -Impact- Gehen kann auch die Beine halten getönten während einer Pause vom Laufen . Unter flotten Spaziergängen können Sie Ihren Körper dabei helfen, Änderungen , die die Muskeln in den Beinen zu stärken und Ton erstellen. Vor allem die Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß-und Unterschenkelmuskulatur - Wandern auf einer Steigung können auch die Stärke und Ton in den Beinen zu erhöhen. Gehen gibt Ihrem Beinmuskulatur und Gelenke eine Pause von den Auswirkungen der laufenden , während die Unterstützung bei der Wiederherstellung nach einem Lauf Entlassung .
Go Around and Around

Elliptische Maschinen eine Low-Impact- Training, das die Gelenke nicht in den unteren Extremitäten zu betonen ist . Mit einem Crosstrainerkann die Bewegung ausgeführt , ohne die höheren Schlagbeanspruchung zu replizieren , halten die Laufmuskulatur stark und straff. Darüber hinaus ist die elliptische kann Ihnen helfen, Ihre aerobe Kraft während und nach Ihrer Entlassung aus Laufen zu halten.
Eine Fahrt

Radfahren ist ein weiterer Low-Impact- Aktivität Das kann halten Sie die Beine zusätzlich zur Aufrechterhaltung Herz-Kreislauf Ausdauer abgeschwächt. Radfahren funktioniert speziell die Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß , Waden-und Adduktorenmuskulatur . Radfahren bringt wenig bis gar keine Ausbildung , und es bietet eine effektive Herz-Kreislauf -Training. In der Tat kann Radfahren Intervalle genauso herausfordernd , um Ihre Herz-Kreislaufsystemläuft, mit weniger Erholungszeit benötigt werden. Laut Stärke Rennen, " Sie können unerwünschte Pfunde zu halten und ein ziemlich gutes Fitness- Baseline , auch wenn Sie gerade Radfahren . "
Auszustrecken

Yoga ist bekannt für seine BeinschlankheitsVorteile bekannt . Wie in dem Artikel genannten "Yoga für Läufer : 3 -Haltungen sollten Sie üben , " eine gute Yoga-Praxis sollte Flexibilität aufweisen , Stärkung und Stabilisierung Kern darstellt. Yoga-Posen wie Big Toe Pose , Vorsitzender Pose, nach unten weisenden Hund und Extended Side Angle Pose kann nicht nur die Muskeln der Beine ausstrecken , aber sie können auch zu stärken und straffen sie .



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