Hat Lauf Keep You Awake

? Kräftige Übung , wie Laufen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten , laut einer Umfrage von 2013 der National Sleep Foundation durchgeführt. Aber zu viel des Guten könnte mit Schlafzyklen stören. Wenn Sie Ihren Arzt konsultiert haben , um andere mögliche Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit , Blick auf den Zeitpunkt , Häufigkeit und Intensität der Pisten für mögliche Antworten. Bewegung und Schlaf

Die National Sleep Foundation Umfrage ergab, dass kräftige Sportler waren fast zwei Mal so wahrscheinlich zu berichten, dass eine gute Nachtruhe, wenn im Vergleich zu Nicht - Sportler . Kräftige Sportler berichten auch einige Schlafprobleme , sie nur selten in der Nacht Probleme mit Schlafapnoe, Schlafstörungen und häufige Wake- ups . Laufen ist eine kräftige Übung , nach den Centers for Disease Control and Prevention .
Tageszeit

Wenn Sie unter chronischen Schlafstörungen leiden , kann Ihr Arzt empfehlen, zu unterlassen vom Abend -oder Nachtzeit läuft - aber ein Spätabendlaufsollte nicht halten die durchschnittliche Person wach . Schlaf-Experten zur Beendigung Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen empfehlen, die Störung des Schlafes zu verhindern. Lauf-und andere Übung erhöht die Körpertemperatur, Schlaf und kommt in der Regel zu , wenn Ihre Körpertemperatur ist niedriger. Eine Studie in der März 2011 Ausgabe des "Journal of Sleep Research" veröffentlicht entlarvt diesen Mythos durch die zeigen, dass kräftige Late-Night- Bewegung nicht stören die Schlafqualität in 11 Teilnehmer . Die National Sleep Foundation Umfrage ergab auch keinen Unterschied in der Wahrnehmung der Schlafqualität bei frühen oder späten Tages Sportler .
Übertraining

Übertraining bezieht sich auf eine Cluster- von Symptomen, wenn ein Athlet zu hart mit unzureichender Ruhe trainiert auftreten . Zu den Symptomen, die Appetitlosigkeit , verminderte Leistungsfähigkeit und Reizbarkeit ist veränderte Schlafmuster , wie Schlaflosigkeit . Leistungssportler und Wochenendbesucher können Opfer von Übertraining -Syndrom fallen . Wenn Sie fühlen sich schuldig, fehlt ein Lauf , durch Schmerzen und Verletzungen führen , verlieren Begeisterung für Laufen oder einfach nicht sich selbst eine Chance , mindestens einmal pro Woche ruhen , können Sie Übertraining . Konsultieren Sie einen Trainer oder Sportmediziner zur Bestätigung und Orientierung , wie viel Ruhe die Sie brauchen, um sich vollständig zu erholen . Mild overtrianing kann ein paar Tage der Ruhe
Überlegungen

Wenn Sie einen Energy-Drink , um Sie treiben durch zu nehmen, während schwere Anfälle kann Wochen oder Monate dauern, zu überwinden. eine Mitte oder Ende - Tag laufen , können Sie unwissentlich sabotieren Ihren Schlaf . Viele Energie- Getränke enthalten Koffein, die mit Ihrer Fähigkeit, einzuschlafen stören können. Runners Training für ein Rennen kann auch schlaflose Nächte wegen der Wettbewerbsdruck . Going über Ihre Trainings-und Rennstrategie könnte verlassen Sie Drehen und Wenden .


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