Ist der Magen Vacuum Übung helfen Frauen

Die Magen Vakuum Übung ist eine Gymnastik -Übung für Ihr Kernmuskulatur . Es zielt auf die transversus abdominis , oder die tiefe Bauchmuskulatur , die rund um Ihr Mittelteil umschließt. Dieser Muskel neigt dazu, in Standard- abs Übungen wie Crunches und Sit -ups ignoriert. Das Vakuum kann in jeder Situation durchgeführt werden - der Fahrt, bei der Hausarbeit , Fernsehen - und keine spezielle Ausrüstung . Die Übung kann besonders hilfreich für Frauen, die zu schrumpfen und ziehen ihre Taille Ziel sein. Korsett der Natur

Ihr Kern besteht aus mehreren Muskeln, die sich zu bewegen und stabilisieren Sie Ihren Oberkörper zu helfen. Wenn Sie Ihr Sixpack Ziel , Sie arbeiten, den geraden Bauchmuskel , oder die vordere Bauchwand in der Nähe der Haut. Dieser Muskel ermöglicht es Ihnen, an den Hüften nach vorne beugen . Der Kern Muskeln unter der vorderen Bauchwand begraben - transversus abdominis , innere schräge Bauchmuskeln , Zwerchfell und Multifidus - näher an der Wirbelsäule und helfen, den Oberkörper zu stabilisieren. Insbesondere die abdominis trans wirkt wie ein natürliches Korsett , das Halten und die Unterstützung in der Taille . Der Magen Vakuum- Übung hilft, zu isolieren und zu stärken quert abdominis, die ein wenig genutzt , aber wichtigen Muskel ist .
Saugen It In

Wenn Sie noch nie das Vakuum getan , beginnen stehend , die Arme an den Seiten entspannt . Atme tief ein paar Atemzyklen , um das Zwerchfell zu aktivieren und die Vorbereitungen für die Übung. Langsam blasen die Luft aus der Lunge und gleichzeitig ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Versuchen Sie, und ziehen im Bauch wie ein Vakuum saugt Schmutz. Öffnen Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Gesäß. Halten Sie die Peakposition für etwa 20 Sekunden , Rest für 30 Sekunden und wiederholen . Halten Sie die Kontraktion , atmen Sie tief ein und entspannt . Wie Sie stärker werden , erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion in 20 -Sekunden-Schritten .
Vorteile Mehr Kontrolle

ein Regime der Bauch-Übungen Einbeziehung des Magen Vakuum wird Ihre Kern bauen stabilisierenden Muskeln . Sie werden feststellen, dass Sie besser in der Lage , Ihre Bauchmuskeln zu steuern, während der Durchführung einer Vielzahl von Kräftigungsübungen , wie Beinheben , Bohlen oder Kniebeugen sind . Die Fähigkeit, in den Nabel Schaufel bildet die Grundlage für weitere Übungstechniken wie Pilates und Yoga. Sie können auch den Magen Vakuum durchzuführen als eine kombinierte Stärkung und Atemübungen . In Bezug auf Gewichtsverlust , wird diese Bewegung allein nicht schrumpfen Ihre Taille . Während es wird Ihnen helfen , Ihre Körpermitte ziehen , werden Sie brauchen, um in Aerobic-Übungen zu engagieren als auch folgen einer gesunden Fettverbrennung Diät, um überflüssige Pfunde zu vergießen.
Reaching for the Rope

Wenn Sie den Punkt, wo man den Magen Vakuum für 60 Sekunden halten kann erreicht haben, können Sie erweiterte Variationen zu versuchen. Zum Beispiel , während der Durchführung der Kontraktion , zielen darauf ab, Ihr Zwerchfell bis unter die Rippen zu ziehen. Dadurch wird Ihr Brustkorb heben und stehen , was die Aushöhlung der Bauch betonen wird . Eine weitere Übung ist die Bauch Seil Schub , in dem Sie während der Kontraktion rollen Sie Ihre Bauchmuskeln horizontal . Diese Übung erfordert die Fähigkeit zu einer Seite des Ihre Bauchmuskeln straffen und entspannen Sie auf der anderen Seite , wie Sie rollen die Kontraktion von einer Seite des Rumpfes zu den anderen. Wenn Sie so viel Kraft und Kontrolle , werden Ihre Bauchmuskeln ein bewegtes Seil ähneln.


[Ist der Magen Vacuum Übung helfen Frauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005851.html ]