Wie für 5K Zug Wenn Sie noch nie Ran

Wenn Sie noch nie laufen und schauen, um in den Sport zu bekommen, die Anmeldung für ein 5 - Kilometer-Lauf ist eine gute Möglichkeit, sich zu motivieren. 5K Rennen sind sehr populär geworden in erster Linie , weil die relativ kurze Distanz macht es ein erreichbares Rennen für Anfänger Läufer. Die Herausforderung der Dauergeschwindigkeit ist ein gutes Training für Zwischen Läufer suchen, um eine längere Strecke , wie 10Ks oder Halbmarathons zu tun. Es ist nicht schwer , von einem 5K Veranstaltung in den meisten Städten kommen, aber Training für den Lauf braucht Zeit und einen strukturierten Plan, wenn Sie noch nie für die Ferne laufen, bevor . Anleitung
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Spielplan 20 bis 30 Minuten drei Mal pro Woche für den Betrieb der Praxis . Raum diese drei Tagen in der Woche, um Ihrem Körper die Chance zu geben zwischen den Sitzungen Ruhe. Vermeiden Schwerpunkt auf Geschwindigkeit. Das wird kommen, wie Sie Ihre Knochen werden stärker und Ihr Körper auf Lauf verwendet . Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Erhöhung der Zeit und /oder Strecke, die Sie während jeder Sitzung.
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, indem sie einen flotten fünf Minuten zu Fuß wärmt den Körper Start, dann abwechselnd 60 Sekunden Joggen und 90 Sekunden zu Fuß. Sobald Ihr Körper fühlt sich wohl in diesem Tempo , gehen Sie in die nächste Phase .
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Nach der Fünf-Minuten- Warm-up, 90 Sekunden abwechselnd Joggen und 120 Sekunden zu Fuß. Wenn Ihr Körper fühlt sich wohl in diesem Tempo , gehen Sie zum nächsten Level.
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Nach der Fünf-Minuten- warm-up, alternative 90 Sekunden joggen, 90 Sekunden zu Fuß drei Minuten Joggen , drei Minuten zu Fuß.
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Nach der fünf-Minuten- warm-up, alternative drei Minuten Joggen, 90 Sekunden zu Fuß fünf Minuten Joggen , 2 ½ Minuten zu Fuß.
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Nach der Fünf-Minuten- warm-up, alternative fünf Minuten Joggen und drei Minuten zu Fuß.
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Nach der Fünf-Minuten- Warm -up , alternative fünf Minuten joggen, 3 Minuten zu Fuß, acht Minuten Joggen und drei Minuten zu Fuß.
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überspringen der fünf-Minuten- Warm-up und gehen für ein 25 -Minuten- Folge joggen oder 4K , wenn Sie messen Distanz.
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Jog für 28 aufeinander folgenden Minuten oder 4.5K .
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Jog für 30 aufeinanderfolgenden Minuten oder 5K . Herzlichen Glückwunsch . Sie sind nun bereit, den ersten 5K Rennen laufen .


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