Wie man mit einem Bad Fuß Start

Ausführen mit Fußproblemen kann eine mutige Unterfangen sein , aber Sie können einige der Schmerzen zu lindern und weitere Probleme zu vermeiden . Zu den häufigsten Ursachen der Maul Schmerzen sind Fersensporn, die durch Schäden an der Ferse Gewebe verursacht werden ; Sehnenentzündung , die durch Überbeanspruchung führt ; und Blasen durch übermäßige Reibung verursacht . Sie können in der Regel um solche kleinen Fuß Probleme mit einer guten Routine und das richtige Schuhwerk zu arbeiten , obwohl Sie sollten einen Arzt über anhaltende oder schwerwiegende Probleme sehen . Die richtige Vorbereitung kann auch einen großen Unterschied machen, um einen Läufer mit einem schlechten Fuß . Was Sie
Laufschuhe benötigen ,
richtig eingesetzt
Blister Pads
Fügt
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Ihre Füße täglich mit Lotion befeuchten. Gut mit Feuchtigkeit versorgt Füße sind nicht so anfällig für Reibung , die schmerzhafte Blasen verursachen können. Die feuchtigkeitsspendende Routine kann auch als Massage zur Verbesserung der Durchblutung der Füße , die wiederum Fersensporn und Sehnenentzündung lindern verdoppeln.
2

Sucht ein Geschäft, das in Laufschuhe spezialisiert und bitten Sie jemanden auf das Personal , um Ihnen helfen, die richtige Art und Passform der Schuhe zu wählen. Gehe in den Laden am Ende des Tages, während Sie Ihre Füße im Einsatz gewesen . Auf diese Weise haben sie Schwellungen ähnlich der von Laufen, und Probleme wie Fersensporn oder Reibung Flecken werden deutlicher .
3

Platzieren eines Einsatzes in Ihrem Schuh , wenn Sie Ferse haben Sporen oder sind anfällig für Sehnenentzündung. Fersensporn durch einen ringförmigen Orthese , die den Druck auf die Achillessehne reduziert geholfen werden. Mit Unterstützung im Ort, ist die Entzündung in der Regel reduziert, wodurch es einfacher, mit Fersensporn laufen . Runners anfällig für Sehnenentzündung kann einen Fuß Keileinsatz oder Bogen Unterstützung zu verwenden. Diese Art von Unterstützung Hilfe verhindern, dass die Füße platt mit Sehnenentzündung verbunden.
4

Stretch , bevor Sie . Stretching hilft nicht nur, bereiten die Muskeln für Bewegung, es kann auch Aufflammen der Sehnenentzündung zu verhindern und Fersensporn weniger bemerkbar. Eine gemeinsame Strecke ist das Knie Schließe: Legen Sie sich auf einem Teppichboden oder Matte und beide Knie an die Brust . Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie fünf Mal dann . Eine weitere Strecke , die für die Ferse und Wadenmuskulatur , ist die Wand Push-up . Stand mit den Handflächen gegen eine Wand mit Ihren Zehen nach vorn. Auf einem Bein stehen zwei vor drei Meter von der Wand , während das andere Bein mit dem Knie gebogen. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine , 10 Mal wiederholen .
5

Schmieren Sie die Bereiche Ihrer Füße, die viel Reibung zu bekommen. Schmierung wie Vaseline machen kann mit Blasen läuft leichter , und es können neue Blasen als auch verhindern.
6

Tragen Sie eine Blister -Pad, um alle Blasen , um weitere Schäden und Schmerzen zu reduzieren. Blister Pads sind Gel-Pads mit einer dünnen , klebrigen Film, der auf der Haut haftet, zu schützen und polstern eine Blase .


[Wie man mit einem Bad Fuß Start: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021792.html ]