Wie lernen , um eine 10 -Minute Mile Run

Arbeiten eine volle Meile in 10 Minuten laufen wird Engagement und Aufwand erfordern . Sie brauchen nicht auf eine natürliche Athlet zu sein ; aber Sie Motivation brauchen, um sich zu drücken. Sie müssen langsam aufbauen, Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer, sonst können Verletzungen riskieren. Wenn Sie bereits ein Läufer sind, dann werden Sie brauchen , holen Sie Ihre Geschwindigkeit nur ein bisschen , um den 10 -Minuten-Marke zu machen. Wird ein 10 - Minuten-Meile ist sehr erreichbar und ist die durchschnittliche Zeit für die meisten Abstand runners.Things Sie
Laufschuhe
Stoppuhr
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Dehnen Sie Ihren Körper vor und nach dem Laufen . Dies wird Ihre Muskeln aufzuwärmen und verringern die Chance auf den Beinen Krämpfe während Sie laufen. Wenn Sie gerade anfangen zu laufen , wird Ihr Körper wund für die ersten paar Wochen. Die Schmerzen gehen weg mit der Zeit gehen, wie Sie am Laufen zu halten , da Ihr Körper wird verwendet, um die Bewegung zu werden.
2

zwingen Sie sich nicht , eine Meile in weniger als 10 Minuten das erste Mal laufen . Sie müssen beginnen langsam und bauen Sie Ihre Ausdauer. Beginnen Sie auf einer Spur, Spur oder Laufband . Laufen oder Joggen bei einer Geschwindigkeit Sie bequem mit 2 Minuten sind . Seien Sie zu Fuß für 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 4-fach, 5 Tage die Woche . Zeit sich mit einer Stoppuhr , wenn Sie außerhalb oder durch die Beobachtung der Zeit auf dem Laufband sind .
3

Steigern Sie Ihre Laufzeit um 1 Minute in der folgenden Woche . Das heißt, Sie werden 3 Minuten laufen und laufen 4 . Weiter Steigerung Ihrer Laufzeit und vermindern Sie Ihre Wanderzeit pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tag Pause haben . Sobald Sie in der Lage, 10 Minuten ohne Unterbrechung laufen sollen , konzentrieren sich auf Ihre Geschwindigkeit .
4

Quicken Ihr Tempo . Laufbänder können dazu nützlich sein , da können Sie einen 10-minütigen Meile Einstellung zu spüren, wie schnell Sie ausführen müssen gesetzt . Verwenden Sie, dass Tempo, um auf der Straße laufen . Integrieren 3- Meter-Sprints in Ihr Training , Ihre Lungenkapazität zu öffnen und geben Ihnen die Ausdauer und Geschwindigkeit, die Sie zu Ihrem Ziel zu erreichen .


[Wie lernen , um eine 10 -Minute Mile Run: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032347.html ]