Wie für ein Cross Country Rennen Stretch

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Programms Anlage , und Sie in Top-Form für den Rennsport zu bekommen. Erfahren Sie , wie Sie Ihre Muskeln für Rennen day.Things Sie brauchen
Mat
Partner
Weitere Anweisungen
Stretching für Renn
1

die beste Show strecken Weg zu beginnen ist es, Stretching Stretching einen Teil Ihrer Konditionierung Programm . Warm up , strecken leicht , füllen Sie Ihr Training , abkühlen lassen und dann verbringen fünf bis 15 Minuten Dehnen Sie Ihre ganzen Körper.
2

Am Renntag , den Schwerpunkt auf die Beine auszustrecken . Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, Quadrizeps und Waden . Um Ihre Oberschenkel dehnen , sitzen auf dem Boden, stellen Sie die Füße 6 bis 12 Zoll auseinander und strecken zu den Zehen . Um Ihre Quadrizeps dehnen , stehen in der Nähe einer Wand ; Biegen am rechten Knie , heben Sie das rechte Ferse Richtung Gesäß . Fassen Sie den Knöchel mit der rechten Hand und ziehen Sie sie näher an den hinteren . Sie sollten die Strecke auf der Frontseite des Beines spüren. Um die Waden zu dehnen , so können Sie entweder Ihre Ferse nahe an einer Wand und der Ball von dem Fuß an der Wand und schlank an der Wand , oder Sie können auf dem Boden (wie in der Kniesehnendehnung ) zu sitzen und zu erreichen, und ziehen Sie das Zehen Richtung. Halten Sie alle Strecken für 10 bis 20 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln. Leicht einmassieren keine verspannte Muskeln , während Sie Streckung .
3

Sie wollen Ihre Arme , Schultern und Nacken strecken , weil sie fest von Nerven sein könnte. Der beste Weg , um den Hals ( Trapezmuskeln ) zu strecken ist , geradeaus zu schauen und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Oberseite oder zur linken Seite des Kopfes. Ziehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und halten Sie für 10 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Um Ihre Schultern strecken , fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand . Strecken Sie den linken Arm , ziehen Sie dann vorsichtig den linken Arm über der Brust , so dass Ihr Arm ist nach rechts zeigt . Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden, dann die Seite wechseln . Sie können auch die Rückseite der Arme strecken , indem Sie Ihre rechte Hand über den Kopf. Biegen am Ellenbogen , legen Sie Ihre Hand hinter den Hals, als ob Sie klopfte sich auf die Schulter . Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Ellenbogen und ziehen Sie den rechten Arm nach links. Sie sollten die Strecke auf der Rückseite des rechten Arm fühlen. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden, und schalten Sie die Arme.
4

Haben Sie ein Partner helfen Ihnen, Ihre Oberschenkel dehnen. Ihr Partner können Sie , indem Sie ihn auf den Rücken , während Sie eine Kniesehnendehnung tun zu unterstützen. Wenn dem so ist unangenehm, versuchen, mit Ihrem Partner Sie Gesicht und sanft die Arme zu ziehen, während Sie die Strecke zu tun.
5

nicht überdehnen . Versuchen Sie nicht, jede Dehnung mehr als einmal zu vervollständigen. Wenn Sie noch einen engen Muskel aufwärmen sanft für fünf Minuten und versuchen Sie es erneut Stretching es .


[Wie für ein Cross Country Rennen Stretch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032383.html ]