Wie für ein 800 Meter Run Zug

Es dauert wirklich eine besondere Art von Läufer zu hand die Strafen aufgetischt von der 800 - Meter-Lauf . Für diejenigen, die haben, was es zu tun , hängt der Erfolg weitgehend auf die Ausbildung und Anlage . Sie müssen sich selbst in Form zu halten, optimale Lauf , und Sie müssen hart trainieren , um die physischen Anforderungen standhalten , dass die 800 - Meter-Lauf Plätze auf Sie . Wenn Sie denken, dass Sie die Geschwindigkeit und Ausdauer , um dieses Rennen zu beenden , verwenden Sie diese kurze Anleitung zu lernen , wie man für ihn trainieren .. Was Sie
Gute Laufschuhe benötigen
Spur oder Ebene Straße
Ankle Gewichte
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der erste Schritt in der Ausbildung für den 800 - Meter-Lauf ist, zu wissen , welche Art von Lauf Sie sind. Sprinter haben unglaubliche Geschwindigkeit, aber eine Tendenz zu brennen vor dem Ende des Rennens. Ausdauerläufer können den Abstand zu gehen, aber nicht immer schnell genug , um mit der Packung zu halten. Es gibt auch " All Purpose " Läufer , die fast alles was Sie werfen ihnen umgehen kann. Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Läufer sind Sie , so dass Sie Ihr Trainingsprogramm in einer Weise , die Ihre Stärken spielt und arbeitet an der Verbesserung Ihrer Schwächen ändern.
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Verstehen Sie, dass Training ist speziell auf der Läufer . Es gibt , natürlich , allgemeine Trainingselemente und Routinen , die von allen Läufern genutzt werden können. Jedoch ist jeder Läufer verschieden sind und jeweils unterschiedlich auf die 800 - Meter-Lauf reagieren. Daher ist es wichtig, dass jeder Läufer einen Trainingsplan , die speziell auf seine Bedürfnisse zu schaffen. Verstehen Sie, dass eine Ausbildung, Routine, die Sie zu lesen ist einfach ein Führungs wenn es Steuern Ihrem Körper zu viel, dann einfach wieder auf die Ausbildung, oder wenn Sie finden, dass es zu einfach ist , dann verstärken Ihr Training. Arbeiten sie rund um die eigenen Stärken und Schwächen und machen es zu einer Routine, die Ihre Laufeigenschaften verbessern können.
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Verwenden Sie den anaeroben Trainingssystem als Teil der Ausbildung für den 800 - Meter-Lauf . Dieses System verwendet mehrere Wiederholungen von 40 bis 90 Sekunden. Jede Wiederholung ist eine mit hoher Intensität laufen und lehrt Ihren Körper von der Geschwindigkeit und Sprint drehen , auch wenn Ihr Körper kann immer weniger Sauerstoff als sie will. Stellen Sie eine Coach oder Trainer , eine Stoppuhr benutzen, um Ihre Sprintzeit , bis Sie für 40-90 Sekunden sprintete haben , dann nehmen Sie eine 90 - bis 180 - . = Sekunden Pause , dann wieder sprinten
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Nutzungs die Aerobic-Training -System als Teil der Ausbildung für den 800 - Meter-Lauf . Die aerobe System verwendet Wiederholungen dauerhafte 3-5 Minuten. Jede Wiederholung ist ein kontrollierter Lauf am Läufer maximale Sauerstoffaufnahme . Die maximale Sauerstoffaufnahme wird in der Regel als die maximale Geschwindigkeit, die ein Läufer kann für eine 12-minütige Lauf nachhaltig definiert. So kann es nicht die schnellste , dass jemand laufen kann, aber die schnellste , die über die Zeit aufrechterhalten werden kann . Nehmen Sie das Tempo und immer wieder führen Sie es für die 5- Minuten Wiederholungen , mit einer kurzen Pause zwischen jeder Wiederholung.
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Planen Sie ein Workout-Routine . Sobald Sie haben sich mit einer Reihe von aeroben und anaeroben Trainingsläufekommen , planen Sie eine Routine für ein intensives Training. Sie sollten durch Ihr intensives Training 3 Tage pro Woche zu gehen. Wenn Sie beginnen zu fühlen, können Sie die Routine leichter abzuschließen , als Sie sich vor , Schritt bis entweder die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit /Zeit der Wiederholungen es schwieriger zu machen.
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zu Versuchen joggen mindestens zweimal pro Woche. Idealerweise gehen zwischen den Tagen nach Ihrer intensiven Workout. Zum Beispiel , könnten Sie Ihre intensive Training am Montag, Mittwoch und Freitag , und dann tun Sie Ihre Jogging am Dienstag und Donnerstag . Sie können sich für Gewichtsmanschetten tragen zur Stärkung der Beinmuskulatur , aber das ist weitgehend eine Frage des persönlichen Geschmacks. Sie sollten versuchen, 1.600 bis 2.400 Meter joggen , um Ausdauer für die rasante 800 - Meter-Lauf für die Sie trainieren zu bauen.


[Wie für ein 800 Meter Run Zug: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032384.html ]