Wie Endurance Build to Run

Der beste Weg ist , um Ausdauer zu laufen zu bauen, um Ihre Laufstrecke und Zeit zu erhöhen. Lesen Sie weiter und lernen, wie man Ausdauer, um run.Things Sie brauchen
Motivation
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Beginnen Sie langsam , wenn Sie neu zu laufen sind zu bauen. Beginnen Sie mit ¼ bis 1 /2 Meile pro Sitzung , drei Mal pro Woche.
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Abstand zu deinen Lauf. Sobald Sie in der Lage, 2-5 Meilen pro Sitzung ausgeführt sind , mit 10 Prozent auf 25 Prozent , um Ihre wöchentliche Gesamt Distanz. Zum Beispiel, wenn Sie 2 Meilen dreimal pro Woche ausführen, können Sie entweder einen Tag, wo man 1 ½ laufen Meilen , oder Sie können hinzufügen, ½ Meile um Meile je 2 Sitzungen.
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So schalten Sie Ihr Training , fügen Sie Ihre Laufzeit. Stattdessen laufen 2 Meilen in 15 bis 25 Minuten drei Mal pro Woche für 30 Minuten laufen drei Mal pro Woche. Halten Sie das Hinzufügen Zeit, um jeweils Sessions, oder fügen Sie eine Sitzung pro Woche .
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hinzufügen Cross-Training oder Intervalltraining. Diese Sitzung wird Ihren Körper dazu , neue Belastungen , die Sie von der Kollision mit einem körperlichen und geistigen Plateau in Ihr Training halten anpassen müssen .
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Machen Sie einen Schritt zurück Woche . Alle drei bis vier Wochen , sollten Sie Ihrem Körper eine Chance zu geben , um sich auszuruhen . Lassen Sie Ihre Laufleistung um 10 Prozent , um Ihren Körper zu erholen und halten Sie von der Kollision mit einem Plateau.


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