Wie , um in Form von einem beliebigen Ausdauer Stufe von Lauf In und Outs

Wenn Sie noch nie ausgeführt haben , ist es einfach , um loszulegen. Die häufigste Art ist, mit in und Outs , progressive Trainingseinheiten , auf denen zu kombinieren und zu Fuß beginnen und Ihnen erlauben, Ausdauer aufzubauen. Befolgen Sie diese Schritte , um in Form von jeder Ausdauer Ebene. Anleitung
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die Menge der Zeit, die Sie bequem laufen kann bestimmen . Zum Beispiel ist es möglich, dass Sie für 1 Minute laufen kann. Wenn das der Fall ist , wird 1 Minute die Anfangszeit für " in ", die Zeit, die Sie mit zu verbringen.
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Finde heraus, wie lange Sie von Ihrem 1-Minuten wiederherstellen müssen sein laufen . Vielleicht 2 Minuten zu Fuß wird es tun. Wenn das der Fall ist , werden 2 Minuten Ihr Anfang "out " sein. Das Training für die erste Woche der Ausbildung wird wie folgt aussehen : . 1 Minute Laufen, gefolgt von 2 Minuten zu Fuß , gefolgt von 1 Minute laufen und so weiter für eine insgesamt 30 Minuten
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jede Woche erhöhen Sie die Länge Ihrer " Ins ", um Ihre Ausdauer Ebene zu verbessern. Zum Beispiel könnte Woche 2: 2 min umfassen "in" , gefolgt von 2 Minuten " aus ". Wenn Sie in guter Form sind , möchten Sie vielleicht anstatt zu gehen joggen. Die Idee ist, sich langsam zu steigern , damit Sie nicht verletzt werden.
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Erhöhen Sie Ihre Laufzeitund beseitigen zu Fuß. Allerdings, wenn Sie haben aus Zeitgründen oder Krankheit laufen zu stoppen , können Sie beginnen immer wieder mit Vor-und Nachteilen .


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