Wie man einen Längerer Stride Get

Schrittlänge ist einer der Faktoren, die bestimmen , wie schnell und wie effizient Sie laufen. Obwohl Läufer mit längeren Beinen scheint eine natürliche körperliche Vorteil über kürzere Läufer haben, können Sie Rennergebnisse keine signifikanten Nutzen zu bestätigen. Kürzere Läufer neigen dazu, mit schneller Beinaktion ausführen, um die gleichen Tempo wie ihre Rivalen höher zu halten. Der Schwerpunkt in der Ausbildung sollte daher effizient mit einer längeren Schrittlänge laufen, anstatt Verlängerung schreiten um ihrer selbst willen sein . Integrieren Ausbildung Techniken, um Ihnen helfen, einen Schritt mehr zu bekommen, während der Ausführung natürlich . Anleitung
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auf einer Oberfläche wie Sand oder losen Schmutz Führen Sie auf Ihre Schrittlänge und Muster zu überprüfen. Führen Sie in Ihrem normalen Tempo für 100 bis 150 Meter , dann gehen Sie zurück und schauen Sie den Markierungen auf der Oberfläche hinterlassen haben . Ihre Spuren sollten eine gerade Linie zu folgen, wenn Sie effizient ausgeführt werden. Wenn jeder Fuß landet auf beiden Seiten einer geraden Linie, die Sie verschwenden Energie und verliert an Boden bei jedem Schritt .
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Stride aus vier oder fünf Mal mehr als 150 bis 200 Meter , mit dem Ziel , schneller als Ihre Lauf normalen stationären Laufschritt . Tun Sie dies nach dem Aufwärmen für 10 bis 15 Minuten und Abschluss Ihrer normalen Strecken . Ziel ist es, die Fortschritte schneller als bequem und natürlich wie möglich laufen . Belasten Sie nicht oder Sie können zu Verletzungen durch in einer Weise , die nicht natürlich , Sie laufen Gefahr . Wie Sie mit mehr Training fitter , werden Sie in der Lage, mehr , schneller Schritt für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten.
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Führen bergab zum Schrittlänge zu verbessern. Finden Sie ein Hügel, der etwa 100 bis 300 Meter lang ist und heruntergekommen es . Sie werden feststellen, dass Sie natürlich zu einer längeren Schrittlänge mit dem bergab laufende Aktion beschäftigen einzustellen. Wiederholen Sie die Abfahrten vier bis sechs Mal je nach Fitness-Level . Nach dem Do LaufblattWebsite, werden ein oder zwei Sitzungen pro Woche bergab Erhöhung der Laufeffizienznach etwa einem Monat oder zwei. Laufen bergauf nicht Schrittlänge zu verbessern , wie Sie eine kürzere , Fahrstil zu entwickeln, um mit der Steigung zu bewältigen
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Übung die Bauchmuskeln . sie helfen, die Beinmuskulatur unterstützt , wenn Sie in einem schnelleren Tempo ausgeführt werden, sowie zur Verlängerung der Beine, um größere Schritte . Führen Sie eine Reihe von Sit-ups täglich. Beginnen Sie mit 20 und die Zahl , wie Sie stärker fühlen. Australian Abstand LauftrainerPercy Cerruty sagte, dass starke Bauchmuskeln geben einen Läufer , was er als Lift beschrieben . Läufer, die ihre Oberkörpermuskulatur bedingen in der Lage, mit weniger Aufwand als die Konkurrenz mit schwachen Bauchmuskeln heraus zu schreiten .
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Zug mit einer Gruppe von Läufern, die schneller als Sie sind. Während des Trainings , laufen in einem schnelleren Tempo über eine Vielzahl von Strecken. Ziel ist es, mit den anderen Läufern für einen Teil der Strecke schnell durch Verlängern Sie Ihre Schrittlänge zu halten. Bleiben Sie mit der Gruppe so lange, wie Sie sich wohl bei der längeren Schrittlänge sind . Leichtigkeit aus, wenn Sie sich anstrengen, beginnen. Wenn Sie fitter werden Sie in der Lage, mit der Gruppe für länger bleiben. Laufen mit einer längeren Schrittlänge wird Teil Ihrer natürlichen Technik geworden .


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