Wie für Marathon Training Dehnen

Einen Marathon zu laufen ist ein berauschendes Erlebnis. Die richtige Vorbereitung ist , um eine erfolgreiche Marathonlauf haben wesentlich ist, und ein Teil dieser Vorbereitung beinhaltet Einarbeiten Stretching in Ihre Marathon-Training . Stretching bietet viele Vorteile für Läufer einschließlich einer Verringerung der Möglichkeit der Muskelkater und Verletzungen und Wirksamkeit von Muskelbewegung erhöht . Versuchen Sie diese einfache Dehnübungen zu helfen, und halten Sie Ihren Körper in Top-Performance -Modus. Anleitung
1

mit einer Leisten Strecke starten , wenn Sie Strecken sind für einen Marathon . Setzen Sie sich, spreizen Sie die Beine in einer V-Form und dann beugen Sie die Knie und drücken Sie die Fußsohlen zusammen . Drücken Sie vorsichtig die Ellbogen in die Knie und nach vorne lehnen .
2

Dehnen Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln nächsten . Stehen Sie gerade, beugen Sie das rechte Knie und heben Sie die Ferse auf. Schnappen Sie sich Ihre rechte Ferse mit der rechten Hand . Legen Sie Ihre linke Arm gerade vor Ihnen , während Sie ziehen auf den rechten Fuß mit der anderen Hand . Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
3

Halten Sie Ihre linke Bein vor dem rechten Bein , die Kniesehne Stretch starten. Drücken der linken Ferse in den Boden und heben Sie Ihre Zehen . Beugen Sie das rechte Knie dann langsam nach vorne beugen und dabei das linke Bein gerade. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
4

Legen Sie Ihre linke Bein vor dem rechten Bein. Weiter nach vorne beugen , während Sie beugen Sie das linke Bein , so dass Sie auf Ihre rechte Bein gerade mit der Ferse gedrückt halten, nach unten in den Boden. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
5

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen in vor Ihnen. Beugen Sie das rechte Bein und überqueren sie über das linke Bein. Legen Sie den rechten Ellbogen auf der Innenseite des rechten Knies. Erreichen Sie Ihren linken Arm hinter dem Rücken mit der Hand auf den Boden gedrückt und drehen Sie Ihren Oberkörper in diese Richtung. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.


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