Wie Verwenden von Yoga zur Verbesserung Running

Yoga ist eine wertvolle Form der Übung für die Läufer , um ihre Routinen hinzufügen. Es dehnt und lockert die Muskeln, Ihnen zu helfen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Während Sie können wählen, eine Yoga- Klasse zu nehmen , können Sie auch hinzufügen, Yoga-Übungen , um Ihre Warm- up und Cool -down -Routinen zu nutzen, ihre Vorteile zu nehmen. Anleitung
1

den nach unten weisenden Do -Hundehaltung . Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden, und drücken Sie dann langsam Ihre Hüften , bis Sie ein Dreieck bilden . Drücken Sie die Fersen und die Hände auf den Boden , Richten Sie Ihre Knie.
2

Versuchen Sie den Helden darstellen. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden, mit den Füßen etwas breiter auseinander als Ihre Knöchel und nach hinten gerichtet . Langsam senken Sie Ihre Hüften auf den Boden ( oder so nah wie möglich) und sitzen hoch und gerade .

3 Halten Sie den Warrior I darstellen. Stand mit den Füßen 3 1/2 Meter auseinander mit den Händen über dem Kopf erhoben . Drehen Sie den hinteren Fuß um 90 Grad zur Seite, beugen Sie die Knie vor über den Knöchel und erreichen für den Himmel.
4

Verwenden Sie die Spinal Twist . Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich erweitert , und die Hände auf dem Boden hinter Ihnen. Heben Sie das linke Bein , bewegen Sie den linken Fuß über das rechte Knie und platzieren Sie sie flach auf dem Boden neben dem Knie . Drehen Sie Ihren Oberkörperin die Gegenrichtung und legen Sie Ihren rechten Ellbogen außerhalb Ihrer linken Knie. Die linke Hand geht auf dem Boden hinter Ihrem Rücken. Wiederholen Verdrehen in die entgegengesetzte Richtung .


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