Wie macht man einen Delphin- Yoga-Haltung

Üben der Yoga-Pose Delphin Vorteile, die Sie in vielerlei Hinsicht. Es bereitet Sie für härtere Posen, verbessert die Körperhaltung und stärkt den Rücken und Arme. Erfahren der Delphin Yoga-Pose und die Verbesserung der körperlichen Verfassung des Oberkörpers . Was Sie brauchen
Yogamatte
Schaum Yoga Block
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1

in die Tischplatte Position anheben , während auf der Yoga-Matte . Holen Sie sich bis auf " allen Vieren " mit den Handflächen flach auf den Boden vor sich . Halten Sie Ihre Knie auf dem Boden und die Füße sanft hinter sich versteckt. Achten Sie darauf, Ihren Körper richtig ausgerichtet ist.
2

Verwenden Sie die Yoga- Block , um Ihren Delphin ausrichten darstellen. Mit dem Block auf dem Boden vor den Händen, senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Machen Sie ein "L" mit den Fingern , und richten Sie Ihre Hände mit jeder Seite des Blocks.
3

Push up in die Delfin- Haltung . Drücken Sie nach unten in den Boden mit den Unterarmen. Locken Sie Ihre Zehen unter so dass die Unterseite der Zehen den Boden berührt. Atmen Sie tief ein . Drücken Sie Ihren Boden in die Luft und in Richtung Decke . Heben Sie auf Ihre Zehen , halten Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Halten Sie Ihre Beine und den Rücken gerade , wie Sie Ihren Boden schieben und in der Luft.
4

Erweitern Sie Ihren Körper in die richtige Ausrichtung . Drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden , um Ihren Rücken zu verlängern , so viel wie möglich. Drücken Sie die Schulterblätter von der Wirbelsäule und zu Ihrem Boden . Halten Sie Ihren Kopf fest zwischen die Arme gedrückt .
5

Halten der Delphin -Pose von 30 Sekunden bis 1 Minute. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie wieder auf den Boden .


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