Wie man während einer 5k Hydrat

A 5k Lauf ist noch nicht lange im Vergleich zu einem Marathon oder sogar ein 10k, aber es ist immer noch wichtig, richtig Hydrat Sie sich, bevor Sie laufen. Sie werden sich sogar auf einer kurzfristig auszuüben , und wenn der Körper nicht genügend Flüssigkeit haben , Krämpfe oder andere Verletzungen riskieren Sie , und Ihre Leistung wird weniger als die beste sein . Anleitung
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früh starten . Um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit , ist es wichtig, zu beginnen, in den Tagen, Hydrat , bevor Sie eine 5k laufen . Trinken Sie mehrere Gläser Wasser pro Tag bis zum Vorfeld .
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Beurteilen Sie Ihre eigenen Lauffähigkeitund Ziele. Zu einem Marathonläufer , ist ein 5k weniger als ein tägliches Training und Flüssigkeitszufuhr während des Rennens in weniger entscheidend. Die meisten werden nicht einen Drink zu nehmen während einer 5k . Aber wenn Sie ein wenig erfahren sind oder nicht auf größere Entfernungen verwendet , möchten Sie vielleicht eine Flasche Wasser mit sich führen , wie Sie laufen . Wasserstationensind nicht wahrscheinlich entlang einer 5k Platz.
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Sehen Sie, wie Sie Ihr Schweiß. Sie müssen die Flüssigkeiten , wenn Sie schwitzen verlieren zu ersetzen , um so mehr bei einer 5k Sie schwitzen desto mehr müssen Sie Hydrat.
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Trinken Sie viel Flüssigkeit am Tag des Rennens , aber tun Sie es nicht aus, bis kurz vor dem Start . Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk ein paar Stunden vor dem Lauf zu 5k richtig Hydrat , aber nur ein paar Gramm an der Startlinie , da zu viel Flüssigkeit könnten Sie Vernässung und langsam nach unten . Es dauert etwa 20 bis 30 Minuten , damit Wasser vom Körper aufgenommen werden.
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beobachten das Wetter. Sie müssen mehr für eine 5k Rennen in heißen oder feuchten Wetter Hydrat , aber vergessen Sie nicht, dass Sie schwitzen in der kalten als auch beim Laufen, so Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, das ganze Jahr.
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Rehydrate nach 45 Minuten. Wenn Sie auf dem Golfplatz mehr als das sein sicher sein, etwas Wasser zu trinken . Dieses Mal Vorschlag gilt auch für Trinkwasser während des Trainings . Viele Experten sagen, man muss nicht warten, bis Sie durstig sind , um zu trinken , zu glauben, dass durch die dann bereits eine erhebliche Menge an Flüssigkeiten verloren zu haben.


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