Wie man während eines 10k Hydrat

Eines der wichtigsten Dinge, während in jeder Art von Übung beteiligt zu tun ist, viel Flüssigkeit zu trinken. Ihr Körper nutzt Flüssigkeiten , wenn Sie sich anstrengen , und es ist diese Taste, um Flüssigkeiten zu ersetzen. Die Alternative ist, Krämpfen , Verletzungen und einen Leistungsabfall . Wenn Sie ein Läufer sind, ist es wichtig, dass Sie während eines 10k- Lauf richtig Hydrat . Anleitung
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früh starten . Um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit , ist es wichtig, zu beginnen, um mehrere Tage Hydrat , bevor Sie eine 10k laufen . Einige Experten vermuten, zehn Gläser Wasser pro Tag ab drei Tage vor dem Lauf.
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Drink up vor dem Rennen. Nehmen Sie in irgendwo zwischen acht und 16 Unzen ein paar Stunden, bevor Sie laufen, aber trinken nur ein paar Gramm direkt vor dem Start der 10k, da mehr Wasser nicht aufnehmen und wird nur langsam nach unten . Wenn Sie sich in guter Form , Schritte richtig vor einem 10k Feuchtigkeit verringert Ihr Bedürfnis nach Wasser während der Flucht.
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Nehmen Sie in Flüssigkeiten nur , wenn Sie in der ersten Hälfte des Rennens sind Rennen oder Laufen für die Zeit. Sie können die Wasserstationen bis zur Marke 5k verwenden, aber keine Zeit zu verlangsamen , um danach zu trinken. Experten sagen, es dauert 20 Minuten für Ihren Körper , Wasser zu absorbieren ; so nehmen einen Drink am Ende des Rennens werden Sie nicht viel helfen . Aber achten Sie darauf , gut zu Hydrat , nachdem Sie den 10k laufen .
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Betrachten Sie das Wetter. Je heißer die Bedingungen , wie Sie ein 10k laufen desto mehr müssen Sie Hydrat. Aber Sie werden , egal was die Bedingungen schwitzen ; so Hydratation nicht ignorieren und an einem kühlen Wetter oder Winter laufen . Auch nehmen auf das Konto der Höhe , wenn Ihr 10k ist weg von zu Hause . Sie können schneller in höheren Lagen zu dehydrieren .
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Sehen Sie, wie Sie Ihr Schweiß. Sie müssen die Flüssigkeiten , wenn Sie schwitzen verlieren zu ersetzen, um so mehr, während eines 10k Sie schwitzen mehr Sie zu Hydrat müssen . Wetter und die eigene Physiologie kann einen Unterschied machen .
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mit Wasser oder Sportgetränke -Stick. Weg von Koffein und Zucker am Tag des Rennens zu halten , da sie möglicherweise zu entwässern. Wenn Sie müssen , dass die Tasse Kaffee mit viel Zucker , um loslegen , trinken mehr Wasser , um sich für sie . Auch verzichten auf Alkohol.


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