Wie man Gewicht verlieren beim Training für einen Marathon

Training für einen Marathon nicht garantieren Gewichtsverlust. In der Tat, beim Training für einen Marathon , der Körper trainiert wird, vollständig effizient sein. Dies gilt auch für Kalorienverbrauch . Der Stoffwechsel wird trainiert, Kalorien langsamer , um effizienter zu verarbeiten. Allerdings werden Ernährung und Bewegung kombiniert einen Läufer helfen , Gewicht zu verlieren , auch wenn es langsam ist . Anleitung
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Brennstoff für Trainingseinheiten. Auch übergewichtige Läufer werden Probleme haben , wenn sie die Kalorien, die sie für ihre Läufe müssen nicht essen . Berechnen Sie, wie viele Kalorien werden benötigt, um für das Training tanken , und dass viele Kalorien verbrauchen, vor und während des Trainings , um Energie konstant zu halten. Eine grobe Schätzung ist 100 Kalorien werden für jede Meile laufen verbrannt.
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Eat smart. Wählen Sie Lebensmittel auf Basis von Nährwert. Essen besser Lebensmittel sorgt dafür, dass der Körper richtig angeheizt wird . Essen die richtigen Arten von Lebensmitteln gewährleistet, die Körperfunktionen auf höchstem Niveau . Das hält den Stoffwechsel Verbrennung mit einer hohen Rate .
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Essen weniger Kalorien im Laufe des Tages , um überschüssiges Gewicht zu verlieren. Neben Betankung für Läufe , um wieder auf den Kalorienverbrauch auf ein niedriges Niveau , aber ausreichend . Zum Beispiel hält Kalorienverbrauch um 1500 pro Tag für Frauen, oder 2000 für Männer, ohne was auch immer für das Training benötigt wird , wird dazu beitragen Geschwindigkeit Gewichtsverlust.
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Handels Fett für Muskel. Beachten Sie, dass Gewicht kann gewonnen , auch wenn Fett verloren. Laufen baut Beinmuskulatur , so dass einige Gewichtszunahme ist normal. Fett verlieren und Muskelmasse .
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verringern Kalorienzufuhr , wenn Autos untergeht. Während der Wiederherstellung oder Verjüngung vor dem Marathon , wenn Autos zurück geschnitten , stellen Sie sicher, dass zu berücksichtigen, wenn Betankung .


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