Ratschläge von Coach Appenheimer zum Aufbau eines guten, solides Fundament und Basis

Head Cross Country Coach am Oberlin College, Ray Appenheimer gibt seinen Athleten gerne die „Do’s/Don’ts“ von Best Practices. Das ganze Jahr über Wir planen, seine berühmtesten „Do’s/Don’ts“ zu posten und unseren Campern ein wenig mehr Einblick zu geben, bevor sie an einem Cross Country Camp teilnehmen.

Do’s/Don’ts #1:

TUN
Starten Sie den Sommer mit überschaubaren und einfachen Laufgeschwindigkeiten und Distanzen. Es gibt viel Zeit, um ein gutes, solides Fundament und Basis.

NICHT
Erhöhen Sie Ihre Lautstärke oder Ihr Tempo zu schnell. Dies ist der einfachste Weg, sich zu verletzen.

Nike Running Camps Schritt für Schritt Aufschlüsselung der TUN!

1. Erstelle ein Ziel
Ihr Ziel sollte Sie dazu zwingen, einen komfortablen Plan zu erstellen, den Sie in einer überschaubaren Zeit abschließen können. Ein gutes Ziel ist es, einen persönlichen Rekord aus dem Vorjahr zu schlagen. Das vergangene Jahr ist ein guter Maßstab für Verbesserungen für das laufende. Sie sollten sich viel Zeit nehmen, um das Jahresziel zu erreichen.

2. Das Bewusstsein
Wenn Sie eine längere Laufpause eingelegt haben oder zum ersten Mal laufen, Es wird einige Zeit dauern, wieder in die Form zu gelangen, die Sie einmal waren. Mach dir keine Sorge, es ist nicht das Ende der Welt. Denken Sie nur daran, dass Sie Ihr Laufvolumen nicht zu schnell erhöhen sollten. Das ist der einfachste Weg, sich zu verletzen. Sie sollten Ihr Training mit überschaubaren und einfachen Laufgeschwindigkeiten beginnen. Wenn Sie ein Ziel erstellt haben, das viel Zeit lässt, dann ist Geduld gefragt. Es mag scheinen, als würdest du ewig brauchen, um wieder in Form zu kommen, aber Geduld mit Disziplin anwenden, Sie erhalten die gewünschte Form.

3. Seien Sie clever
Wenn Sie in der Vergangenheit verletzt wurden, Sie sollten aus Ihren Fehlern der Vergangenheit lernen. Die häufigste Art, sich zu verletzen, besteht darin, sich wieder zu stürzen. Sie sollten sich fragen, ob es sich lohnt, Verletzungen zu riskieren, wenn Sie zu hart gehen, denn eine Verletzung kann Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen, letztendlich ruinieren.

4. Habe Spaß
Finde jeden Tag neue Orte zum Laufen. Jeden Tag denselben Weg zu laufen, kann Langeweile verursachen und Sie können schnell das Interesse verlieren. Fragen Sie in der Community nach neuen Laufmöglichkeiten. Auch alleine zu laufen kann zu Frustration und Disziplinproblemen führen. Das Laufen mit einem Partner oder in Gruppen ermöglicht es jeder Person, sich gegenseitig zu neuen Höhen zu bringen. So, Schnapp dir einen Freund und erkunde neue Orte und erobere Läufe, von denen du nie gedacht hättest, dass du sie schaffen würdest!

[Ratschläge von Coach Appenheimer zum Aufbau eines guten, solides Fundament und Basis: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001047462.html ]