Trainingstipps von Smoky Mountain Coach Roy Benson für Milers

Die Auswahl der richtigen Trainingseinheiten für die Meile kann schwierig sein. Hier sind einige Vorschläge, die Sie unabhängig von Ihrer Frühlingszielzeit in dieser Streckensaison anwenden können. Drei wichtige Intervalltrainingsschritte sind:

1) Direkt im Zieltempo;
2) Ungefähr 4 Sekunden pro 400 Meter über dem aktuellen Renntempo;
3) 2-3 Sekunden pro 200 Meter bei aktuellem Renntempo.

Beachten Sie sorgfältig die obige Verwendung der Wörter „Zieltempo“ und „aktuelles Renntempo“. Sie sind der Schlüssel zur erfolgreichen Umsetzung dieser Vorschläge.

1) Beginnen Sie eine Serie von 400-Meter-Fortschritten, auf einem Tempo, um Ihr Saisonziel mit einem Intervall von nur 100 Metern in einem langsamen 60-Sekunden-Joggen zu erreichen. In diesem Workout hast du 3 Vorgaben:die zu laufende Distanz (400m), das Tempo (Zieltempo für die Saison) und das Intervall (100 m in 60 Sekunden). Die Variable ist, wie viele 400-m-Wiederholungen Sie aufgrund Ihrer aktuellen Fitness laufen dürfen. Das werden zum Saisonstart wohl nicht allzu viele sein. Jedoch, Jedes Mal, wenn Sie dieses Training machen, im laufe der saison, Sie sollten in der Lage sein, mehr 400er im Zieltempo zu schaffen. Dieses "Experiment" soll beweisen, dass Sie Ihrem Ziel immer näher kommen, während es Ihre Beine lehrt, dein Herz und deine Lunge und dein Verstand, wie sich das Renntempo anfühlt. Es wird Spezifität des Trainings genannt.

2) Beginnen Sie mit einem 12 x 400-Training bei 4 Sekunden ÜBER dem aktuellen RACE-Tempo mit einem wirklich langsamen 200-Jog-Intervall. Mit jeder Komponente des Workouts ist eine gegebene, Ihre Verbesserung im Laufe der Zeit wird die Variable sein. Wenn sich Ihre Rennzeiten während der Saison verbessern, auch Ihr Tempo pro 400.

3) Um Ihre Beingeschwindigkeit zu erhöhen, damit sich das Renntempo wirklich angenehm anfühlt, Führen Sie eine kleine Reihe von 200er mit 2-3 Sek. pro UNTER Ihrem aktuellen Renntempo aus. Versuchen Sie 8 x 200 mit einer vollständigen Erholung von 400 bis 800 m Jog-Intervall. Das Intervall ist die Variable, damit Sie während des Trainings müder werden. Nehmen Sie sich mehr Zeit, um eine vollständige Genesung zu gewährleisten. Bei diesem Training geht es mehr um Geschwindigkeit als um Milchsäuretoleranz, daher ist es in Ordnung, sich immer mehr auszuruhen, wenn es hilft, Verletzungen zu vermeiden.

[Trainingstipps von Smoky Mountain Coach Roy Benson für Milers: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001047489.html ]