Postnatale Pilates Übungen

Während der Schwangerschaft werden die Muskeln in den unteren Bauchmuskeln , des Beckens und des Beckenbodens gedehnt und erweitert, um Platz für das wachsende Kind und die Geburt des Babys zu machen. Nach der Geburt können diese Muskeln durch Übungen abgeschwächt werden . Pilates-Übungen Ton die tiefen Muskeln des Bauches und des Beckens , die helfen können, wieder neue Mütter nicht nur die Form ihrer Kern , aber die Funktion in den Muskeln. Beckenschief

Die Beckenneigung hilft Ihnen dabei und greifen in die tiefen Muskeln des Kerns. Diese Muskeln werden gedehnt und zog während der Schwangerschaft und oft ihre Form verlieren oder Ton. Um die Beckenneigung durchzuführen, liegen flach auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte . Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen auf dem Boden etwa hüftbreit auseinander . Drücken Sie langsam den unteren Rücken in die Matte , wie Sie ausatmen , drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule. Atmen Sie auf Freigabe. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.
Leg Scissors

Die Pilates 'Leg Scissors arbeiten die tiefen Muskeln der unteren Bauchmuskeln , die in das Becken und Beckenboden zu verlängern. Diese Bewegung hilft , um die Bereiche des Körpers, die während der Schwangerschaft expandiert und gestreckt wurden stärken. Um Leg Scissors durchzuführen, in einen Beckenschiefstand auf der Matte zu kommen. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust und umarmen , so dass Sie in einer Kugel sind . Dann heben Sie den Kopf und die Schultern von der Matte . Halten Sie eine leichte Deckenstraffung bis zum Kinn , um den Hals zu schützen. Halten Sie Ihr Nabel Zeichnung in der Wirbelsäule und den unteren Rücken in die Matte drücken . Langsam loslassen und strecken Sie das linke Bein , bis es über dem Boden schwebt . Dann strecken Sie das rechte Bein zur Decke , während auf Ihre Wadenmuskulatur hält . Halten Sie für einen Zähler und Schalter Seiten. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal auf jeder Seite .
Hetero -Leg Reichweite

The Straight -Leg Stretch Reichweite aktiviert auch tief in die unteren Bauchmuskeln und Becken , Vertrags und Stärkung dieser Muskeln. Kommen Sie in ein Beckenschiefstand . Zeichnen Sie die Knie an die Brust und ziehen Sie den Kopf und die Schultern von der Matte . Ziehen Sie das Kinn , und drücken Sie den Nabel in den Rücken und die Wirbelsäule in die Matte . Wickeln Sie Ihre Hand um Ihren rechten Schienbein , wie Sie Ihr linkes Bein zu verlängern, bei einer 45 -Grad-Winkel . Halten Sie für zwei Grafen und Schalter Seiten zieht das linke Knie in -und Richt dem rechten Bein. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal auf jeder Seite .
Brücke Aufzüge

Die Brücke Pose fördert die Beckenneigung , während die Verlängerung der unteren Rücken und drückte die Muskeln der unteren Bauch . Kommen Sie in ein Beckenschiefstand mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden schulter WDTH auseinander. Heben Sie langsam Ihre Boden-und Steißbein von der Matte zur Decke. Weiter aufheben, Rücken kommt aus dem Boden und schließlich Sie auf Ihren Schultern ruht. Halten Sie Ihre Hüften in Richtung der Decke und halten Sie für 5 zählt. Nieder halb nach unten , Kontraktion der unteren Bauchmuskeln , wie Sie niedriger. Zur Halbzeit , halten Sie für einen Zähler zurück und heben Sie für einen Zähler . Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.


[Postnatale Pilates Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001000364.html ]