Wie ActivCore Pilates Workout Knie Stretch -Übungen

Physiotherapeuten , professionelle Trainer und Fitness-Enthusiasten nutzen die ActivCore Suspension Trainingssystem , auch als Redcord Suspension Training, zu Pilates-Training Übungen bieten " Instabilität anpassungsfähig ", so der ActiveCore Website. Die Suspension Trainingseinheit wird an einer Deckenmontage oder robustes Gerüst und kann zusammen mit anderen Pilates- Geräten verwendet werden. Sie können mehrere Schichten von Instabilität oder Unterstützung für Ihre Pilates-Training mit Übungen wie Knie Strecke durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Position oder , wenn Sie Ihre Verbindung zum ActivCore Suspension Trainingseinheit hinzuzufügen. Was Sie brauchen
ActivCore Aufhängung
Weit Schlinge
Schmale Schlinge
Fußschlaufen
anzeigen Weitere Anweisungen
Anfänger
1

Set für den Anfänger Pilates Knie Stretch-Übung durch Verlängerung Ihrer ActivCore Aufhängeschnüren bis 18 Zentimeter über dem Boden . Befestigen Sie die breite Schlinge zur Suspension Trainingseinheit . Legen Sie sich auf den Bauch mit dem Deckenanker über die Schultern und platzieren Sie Ihre Füße in der Schlinge.
2

sich unter den Schultern in einen Unterarm Brett Position Fahrstuhl, mit den Ellbogen . Zeichnen Sie den Nabel , Blick auf den Boden und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
3

Ausatmen, wie Sie tuck in die Knie an die Brust , und dann einatmen , wie Sie Ihre Beine zu verlängern. Weiter stopfte und sich über fünf Wiederholungen. Halten Sie Ihre Schultern über die Ellenbogen ; . Vermeiden starten Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wenn Sie die Knie stecken
Zwischen
4

sich für die Zwischen Training Übungen einstellen , indem Sie Ihre Füße in der schmale Schlinge.
5

arbeiten Ihre schrägen Bauchmuskeln , indem Sie die Knie an den rechten Ellbogen , und dann die sich Ihre Beine wieder . Tuck auf den linken Ellenbogen , erstrecken sich und dann eine Deckenstraffung in die Mitte . Führen Sie fünf Sätze von jeder Übung.
6

Steigern Sie Ihre Trainingsergebnisse , indem Sie Ihren Körper weiter nach vorne , so dass die Deckenanker ist über die Füße während dieser Übung .
Erweiterte
7

up für den fortgeschrittenen Pilates-Training setzen , indem maximale Instabilität in dieser Übung . Legen Sie Ihre Füße in die einzelnen Schlaufen auf den ActivCore Kabel und strecken Sie die Arme und hob sich in eine Liegestütz-Position
8

Trennen Sie Ihre Beine und stecken Sie jedem Knie ein zu einer Zeit . Wechseln Sie zwischen einem Bein Biesen und Doppelschenkel Biesen . Halten Sie Ihren Oberkörper stabil, lassen Sie Ihre Schultern , über Ihre Hände zu rocken. Wiederholen Sie jede Übung fünfmal.
9

schräge Falten für fünf Sätze wechseln , halten Sie Ihre Beine während der Bewegung getrennt.


[Wie ActivCore Pilates Workout Knie Stretch -Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001006336.html ]