Pilates- Übungen im Wasser

Pilates Übungen bieten Core-Unterstützung und Stärkung für alle, die sehen und fühlen ihr Bestes will . Ein neuer Trend hat einige dieser bewegt sich in den Pool übergegangen ist. Wasser ist unterstützend auf den Körper, und vor allem schmerzende Gelenke, so können Sie feststellen, dass Sie Übungen im Wasser , die zu schwierig für Sie an Land tun können. Noodle Bretter

Für diese Übung benötigen Sie einen schwimmenden Pool -Nudel . Nehmen Sie die Nudeln zu den flachen Ende des Pools , und halten Sie es mit Ihren Händen Schulter - Abstand . Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden des Pools , senken die Nudel unter der Oberfläche des Wassers um etwa 1 Fuß . Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln , Beine und Arme, um diese Position für 30 bis 60 Sekunden zu halten.

Um den Umzug Fortschritte , können Sie mit einem Fuß aus der Boden des Pools zu heben und halten , während Sie Ihre Hüften Ebene. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Frösche

Diese Übung erfordert auch die Flotation Nudel. Wickeln Sie die Nudeln in der Mitte des Rückens und unter den Achseln , so dass Sie lehnen sich zurück , nehmen Sie die Füße hoch der unteren und Schwimmer . Ihr Körper sollte wie der Buchstabe V aus, im Profil.

Beginnend mit den Zehen stellte sich heraus , halten Sie Ihren Fersen zusammen und beugen Sie die Knie zu den Seiten . Drücken Sie Ihre Füße weg von Ihnen , wie Sie strecken Sie die Beine aus und zog den Reißverschluss Innenseiten der Oberschenkel zusammen . Wiederholen Sie die Übung 10 mal. Seien Sie vorsichtig bei dieser Übung , da es dazu neigt, machen Sie sich viel bewegen . Versuchen Sie nicht, etwas zu treffen.
Leg Circles

durch Stehen an der Seite des Pools starten . Halten Sie den Rand des Pools mit Außenhand , halten Sie Ihre Fuß-und Beinaußenstark vom Boden des Pools gepflanzt. Während der Rest des Körpers vollkommen still und stabilisiert , stellen Kreise mit Bein-Innenseite , die sich durch die Hüftgelenk. Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen in beiden Richtungen mit beiden Beinen.
Fahrräder

starten in der gleichen Position wie die Leg Circles . Heben Sie Ihre Innenbein vor Ihnen , und beugen Sie die Knie zu einer 90 -Grad-Winkel . Während der Rest des Körpers absolut still , Pedal Ihre Bein-Innenseite , als ob mit dem Fahrrad . Nach strampeln sechs-bis achtmal , Rückwärtsrichtung , dann Bein wechseln .


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