Pilates Übungen zur Hilfe stengthen Your Back

Pilates Übungen können Sie Ihre Rückenmuskulatur und andere unterstützende Muskeln , wie die Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur zu stärken. Nehmen Sie 1-2 Pilates-Kurse in der Woche für allover Muskelaufbau und üben Rückenübungenzu Hause auf Ihren Tagen . Nehmen Sie einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Dart

Der Pfeil ist ein Anfänger Pilates-Übung , um den Rücken zu stärken , vor allem die unteren Rücken . Es ist eine sanfte Rückenverlängerung . Legen Sie sich auf den Bauch , die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben . Drücken Sie Ihre Beine zusammen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Heben Sie Ihre Brust und Schultern langsam vom Boden ab. Blick auf den Boden . Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und wieder zurück. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen wird die Stärkung Ihrer oberen Rücken. Senken sich langsam auf den Boden. Haben drei Minuten vor sechs Wiederholungen.
Leg Pull Vorder

Das Bein Pull- Front ist ein gutes Stärkungsmittel für den Rücken und Wirbelsäule Muskeln. Es wird auch daran arbeiten die Bauchmuskeln , Arme und Brustmuskulatur. Angenommen, ein Push-up- Position oder Planke darstellen. Sie werden nach unten mit den Händen und Zehen auf dem Boden. Hände sind unter den Schultern positioniert . Ihr Rücken ist flach und Ihre Hüften versteckt sind . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur . Einfach Halten dieses Brett Position wird ein gutes Training zu sein, sondern den unteren Rücken mehr herausfordern , heben Sie das rechte Bein gerade nach oben ein paar Zentimeter aus dem Boden. Um diese Übung korrekt , müssen Sie Ihre Hüften Ebene und Ihren Rücken flach. Versuchen Sie nicht, Ihr Bein höher , als man mit guter Form zu heben. Halten Sie für drei Sekunden. Senken Sie Ihre rechte Bein und heben Sie das linke . Wechseln Sie die Beine , bis Sie drei Minuten vor sechs pro Bein getan haben .
Schulterbrücke

Die Schulterbrückeist ein Zwischenprodukt zurück und glute Stärkung Übung . Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten , Handflächen nach oben . Beugen Sie die Knie . Heben Sie Ihre Hüften und Rücken aus dem Boden , so dass Sie auf Ihrem Nacken und Schultern ruht. Dies ist eine grundlegende Bridge-Position . Von hier aus , heben Sie das linke Bein gerade an der Decke und halten Sie für drei Sekunden. Geben Sie Ihr linkes Bein auf den Boden und heben Sie das rechte Bein. Halten Sie für drei Sekunden. Haben drei bis sechs Wiederholungen pro Bein.


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