Pilates Übungen mit Widerstand Bands

Pilates-Übungen entwickelt haben, um Übungsbälle , Bosu Bälle , Ringe und Widerstand Bands gehören . Resistance Bands sind vielseitige Stücke von Trainingsgeräten , die mit verschiedenen Spannungen gemacht sind : leicht, mittel und schwer. Der Frosch

Der Frosch ist eine beliebte Übung, die mit einem Widerstand Band statt auf dem Reformer getan werden kann. Liegen auf dem Rücken und bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Schleifen Sie den Widerstand Band um die Bälle von den Füßen und halten einen Griff in jeder Hand. Schalten Sie Ihre Zehen und berühren Sie die Fersen zusammen . Neigen Sie Ihr Kinn nach unten und knirschen Sie Ihre Schultern vom Boden. Es sollte eine leichte Spannung im Kabel sein. Sie können unterwegs der Griffe lassen und unteren greifen auf das Kabel so gelehrt wird. Halten Sie Ihren unteren Rücken und Gesäß auf dem Boden. Atmen Sie ein und drücken Sie die Beine gerade. Sie werden etwa 45 Grad aus dem Boden. Atmen Sie aus , wie Sie Ihre Knie in. Do sechs bis acht Wiederholungen zurückziehen.
One -Leg Kreis

Dies ist eine gute Übung für die Beine und Hüften. Lie Gesicht mit gestreckten Beinen auf den Boden und die Widerstandsband um die Kugeln der Füße gewickelt. Heben Sie Ihre linke Bein gerade in die Luft . Stellen Sie die Spannung des Kabels , so dass Sie leichter Widerstand zu spüren. Halten Sie den Rest des Körpers auf dem Boden gelockert , und sicher sein , beide Gesäß auf dem Boden zu halten. Beginnen tun Bein Kreise , indem Sie auf der Außenseite über dem rechten Knie und dann im Uhrzeigersinn umkreisen nach links. Wie Sie Kraft aufbauen , können Sie den Kreis erweitern , aber halten Sie das Becken auf dem Boden. Haben fünf Kreise und dann Bein wechseln .
Oberkörper

Ein Pilates-Übung , die die Arme und Brustmuskeln getan stärkt zunächst durch den Bund -Kabel an einen stationären Objekt auf Schulterhöhe . Stehen Sie auf der rechten Seite des Objekts mit der linken Hand, die das Kabel. Ihr linker Arm ist gerade. Die Füße sollten hüftbreit auseinander mit den Zehen nach vorne gerichtet sein . Bringen Sie den linken Arm über den Körper und anhalten, wenn sie Ihre Mittellinie erreicht . Halten Sie den Arm gerade . Zurück in die Ausgangsposition . Sie 5 bis 10 Wiederholungen, und schalten dann um auf die rechte Seite zu tun.


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