Bosu Pilates Übungen

Pilates ist eine große Form der Übung für die Stärkung des Kern und die Verbesserung der Balance. Ein Bosu Ball ist ein Trainingsgerät entwickelt, um eine Balance Trainer. Gemeinsam , Pilates und ein Bosu Ball wird Ihr Körper herauszufordern. Liegen auf der Bosu

Übungen , die getan werden auf dem Boden liegen kann auch auf der Bosu geführt werden. Pilates Anfänger möchten vielleicht den einzigen Bein Kreis Übung versuchen , wie es ist nicht allzu schwierig. Liegen auf dem Rücken mit dem Bosu unter den Hüften und Ihre Unterarme stützen Sie vom Boden auf . Beugen Sie das linke Bein und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Strecken Sie das rechte Bein und heben Sie sie zur Decke. Kreisen Sie Ihr Bein dreimal im Uhrzeigersinn und dann dreimal gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie Ihren Rücken flach. Setzen Sie das rechte Bein nach unten und tun das Gleiche mit der linken Seite.

Eine weitere gute Übung ist der Schwimmer. Lie Gesicht nach unten mit dem Bosu unter Ihrem Bauch. Sie werden um die abgerundete Seite verwenden möchten. Strecken Sie die Arme und Beine und den Boden berühren. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein in der Luft. Halten Sie für zwei Sekunden. Legen Sie sie nach unten. Dann heben Sie den linken Arm und das rechte Bein . Auch halten Sie für zwei Sekunden. Haben fünf bis 10 Lifte pro Bein.
Balancieren auf dem flachen Teil des Bosu

Bestimmte Übungen wie Beinvorderzieht und Bein zurück zieht mit in die Hüften getan die Luft und unterstützt Ihren Körper mit den Händen auf den Boden. Sie können diese schwieriger zu machen , statt durch den Ausgleich auf dem Bosu . Klappen Sie den Ball so, dass die flache Seite nach oben und die Übungen die gleiche Weise.

Versuchen Bein Pull Fronten. Nach oben , legte eine Hand auf jeder Seite des Bosu und heben Sie die Hüfte in die Luft , so dass nur die Fersen den Boden berühren . Ihre Beine sind gerade. Ihre Hüften sollte hoch genug sein , dass Ihr Rücken ist flach und Ihr Körper in einer geraden Linie von der Schulter bis zur Ferse sein . Einfach Halten Sie sich in dieser Position kann tückisch sein. Heben Sie das rechte Bein ein paar Zentimeter über dem Boden . Halten Sie es für zwei Sekunden und legen Sie es wieder nach unten. Nun heben Sie das linke Bein . Haben fünf bis 10 Lifte mit dem rechten Bein und fünf bis 10 mit dem linken . Alternate .

Führen Bein Pull Rücken . Drehen Sie Ihren Körper über , so dass Sie halten die Bosu in Ihre Hände unter der Brust. Blick auf den Boden . Heben Sie Ihre Hüften , damit Ihr Körper eine gerade Linie von der Schulter bis zur Ferse bildet . Halten Sie sich auf Ihre Zehen wie ein Push-up- Position . Drehen Sie das Becken , so dass Sie stopfte das Steißbein sind . Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie das linke Bein ein paar Zentimeter über dem Boden . Ihren Rücken wölben oder verschieben Sie nicht Ihre Hüften . Halten Sie für zwei Sekunden und legen Sie wieder auf den Boden . Nun tun das gleiche mit dem linken Bein . Haben die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie oben.
Sitzende Übungen

Viele Matte Pilates-Übungen fertig sind, sitzen. Jedes von diesen kann mit der Zugabe des Bosu Kugel verbessert werden. Lehnen Sie sich in der Mitte der abgerundeten Seite der Kugel und tun Sie Ihre Lieblings Pilates bewegt sich wie gewohnt . Dies kann die Hunderte, die sitzende Bein strecken und die sitzende Wendung Wirbelsäule gehören . Um die Wirbelsäule sitzt Twist tun , einfach auf der Bose sitzen mit gestreckten Beinen vor Ihnen und die Füße auf dem Boden. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe mit den Handflächen zum Boden verlängert. Drehen Sie nach links, wie Sie ausatmen. Atmen Sie wieder zurück zur Mitte . Drehen Sie nach rechts und wieder ausatmen. Fühlen Sie sich dieser in der Taille , wie Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln zu engagieren. Halten Sie die Umschaltung zwischen links und rechts verdrehen , bis Sie zwischen fünf und 10 Voll Wendungen haben .


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