Pilates Übungen und Gürtel
Hüftgurt mit Widerstand Schläuche die Intensität auf den Becken Push hinzufügen. Mit der Gurt fest um die Taille befestigt , Griffe Griff Widerstand Band , hält in jeder Hand . Von einer liegenden Position mit gebeugten Knien und Armen an jeder Seite platziert , schieben Sie die Hüfte in Richtung der Decke. Der Gürtel wird Widerstand leisten , wie Sie Ihre hinteren drücken und wieder aus dem Boden . Kurz halten die Pose vor dem Absenken auf den Boden. Wiederholen .
Leg Circles
Diese Übung ausgeführt wird, auf dem Boden, Taillengürtel um den mittleren Teil befestigt flach . Haken Griff von Widerstand Band über dem Boden mit einem Fuß . Wenn das Band mehr , wickeln Sie es über die Unterseite des Fußes und halten Handgriff mit entsprechenden Hand . Heben Sie den gebändert Bein gerade zur Decke und Kreis der angehobene Bein weit , den Kontakt zwischen dem hinteren und dem Boden. Kehren Sie die Dreh , kreis das Bein in die andere Richtung vor dem Absenken das Bein auf den Boden und Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein . Diese Übung zielt auf die Körperkern .
Leg Press
mit Beinkreisen, diese Übung abgeschlossen ist, auf dem Boden liegen . Beugen Sie die Knie an die Brust und Hakengriffevon Widerstand Band über die Füße . Wenn das Band mehr , wickeln Bands über die Unterseite des Fußes und halten Sie den Handgriff mit entsprechenden Hand . Legen Sie die Hände in der Nähe des Magens, Band zwischen den Knien laufen . Langsam strecke die Knie und dann bringen sie wieder zurück in die Ausgangsposition , so dass sie nie den Boden berühren.
Walken /Joggen
Die Pilates- Hüftgurt bietet erhöhte Kalorien Brand und Widerstand während der Nicht- Pilates-Übungen wie Laufen oder Joggen. Halten Widerstand Bands in jeder Hand werden die Arme straffen wie sie natürlich zu bewegen, während der Ausübung.
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